INDOZONE.ID - Kram otot adalah kontraksi otot atau bagian otot yang tiba-tiba dan tidak disengaja yang biasanya berkembang di otot kaki yang menyebabkan nyeri tajam.
Untuk meredakan kram otot, tidak harus langsung mengonsumsi obat dokter. Kamu bisa coba beberapa makanan yang dapat membantu meredakan kram otot.
Biasanya, kram otot terjadi dalam waktu singkat serta hilang dalam beberapa menit. Penyebab kram otot seperti dehidrasi, ketegangan otot, ataupun duduk terlalu lama dalam posisi yang sama.
Selain itu, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin dan mineral tertentu, seperti magnesium, vitamin D, natrium, dan kalsium dapat meningkatkan kemungkinan terkena kram otot.
Sehingga, penting untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi yang kaya vitamin dan mineral tertentu yang akan membantu mengurangi kram otot.
Dirangkum Indozone dari berbagai sumber, berikut ini beberapa makanan untuk menghilangkan kram otot yang dapat kamu coba konsumsi:
1. Pepaya
Pepaya mengandung banyak kalium dan magnesium yang dapat membantu mengurangi kram otot. Zat magnesium memainkan peran penting dalam pengangkutan aktif ion kalium dan kalsium dalam membran sel.
Kedua ion aktif itu diperlukan untuk kontraksi otot, konduksi impuls saraf, tonus vasomotor dan mengatur irama jantung normal.
Tips: Makan semangkuk pepaya sebagai bagian dari menu sarapan kamu untuk mendapatkan sebagian besar nutrisi.
2. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden mengandung sejumlah besar nutrisi penting seperti kalsium, zat besi serta natrium yang dapat membantu mencegah dan meredakan kram otot.
Tips: Makan ikan berlemak dengan porsi dua atau tiga kali seminggu untuk nutrisi yang optimal.
3. Semangka
Semangka adalah buah-buahan yang kaya akan kalsium, magnesium, potasium yang baik dan kandungan air yang tinggi.
Semua kandungan itu efektif membantu menghidrasi tubuh dan meningkatkan fungsi otot keseluruhan, sehingga mengurangi efek kram otot.
Tips: Untuk menerima sebagian besar nutrisi, tambahkan semangka sebagai bagian dari makanan harian kamu.
4. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti magnesium, kalsium, dan kalium yang penting untuk berfungsinya otot. Kadar kalsium dan magnesium yang rendah dapat menyebabkan kram otot.
Tips: Masukkan ubi jalar ke dalam makanan untuk mendapatkan sebagian besar nutrisinya.
5. Kacang dan Biji-bijian
Selanjutnya, kacang dan biji-bijian kaya akan banyak vitamin dan mineral termasuk magnesium yang membantu meredakan kram otot serta meningkatkan fungsi otot.
Jadi, tingkatkan asupan magnesium kamu dengan makan kacang-kacangan dan biji-bijian setiap hari sebagai camilan sehat.
Tips: Makan kacang-kacangan dan biji-bijian setiap hari untuk mendapatkan sebagian besar nutrisi.
6. Alpukat
Alpukat adalah salah satu makanan sumber potasium dan magnesium yang sangat baik dan berperan penting dalam menjaga kesehatan otot dan dapat membantu mencegah kram otot.
Makan alpukat sebagai bagian dari makanan harian akan membantu berfungsinya otot dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Tips: Makan alpukat dalam bentuk smoothie, saus, dan olesan.
Nah, itulah beberapa makanan untuk meredakan kram otot yang dapat kamu coba konsumsi di rumah untuk menghilangkan kram otot terus-menerus. Semoga bermanfaat, ya.
