Ada banyak yang menyebabkan seseorang mengalami susah tidur, di antaranya stres, kafein, atau masalah kesehatan tertentu.
Apalagi bagi penderita insomnia, tidur di malam hari sangat sulit untuk dilakukan meski dengan berbagai cara.
Sebenarnya, ada beberapa tips dan trik yang bisa dicoba untuk mengatasi susah tidur malam.
Cara mengatasi susah tidur dengan melakukan hal-hal sederhana ternyata bisa mengatur ulang sistem tubuh agar terbiasa tidur di malam hari.
Cara Mengatasi Susah Tidur
Daripada mengonsumsi obat tidur, cobalah beberapa cara mengatasi susah tidur di malam hari secara alami yang terbukti efektif dan aman berikut ini:
1. Minum susu hangat
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan Science Direct, susu mengandung asam amino triptofan (TRP).
Triptofan merupakan nutrisi penting yang berperan untuk membentuk melatonin, yakni zat pemicu rasa kantuk.
Perlu diingat, hindari minum susu dengan rasa cokelat yang mengandung kafein, karena justru membuat kamu terjaga.
2. Hirup aroma lavender
Cara mengatasi susah tidur dapat dilakukan dengan menghirup aromaterapi dari lavender.
Lavender mengandung linalool yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan detak jantung, menenangkan saraf, dan meredakan stres.
Dengan demikian, tubuh menjadi lebih rileks sehingga memicu rasa kantuk.
- Tuangkan 1-2 tetes minyak esensial lavender
- Oleskan pada pelipis di kanan dan kiri dahi
- Pijat perlahan sambil hirup aroma lavender
- Bisa juga tuangkan aromaterapi lavender pada alat diffuser
- Atau berendam dalam air hangat yang sudah diteteskan lavender
3. Gunakan penutup mata
