Saat sahur dan buka puasa di bulan Ramadan, kebanyakan orang minum banyak air putih untuk tetap bisa terhidrasi.
Idealnya, setiap orang dianjurkan minum air antara 2,5 sampai 3 liter per hari. Tapi sayangnya, saat sahur dan berbuka puasa banyak orang yang lupa dan malas minum air putih banyak.
Di sisi lain, bagi sebagian orang minum air terlalu banyak terkadang bisa membuat perut kembung. Karena itu, perlu alternatif lain agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa Ramadan tanpa minum air.
Adapun solusi agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari saat puasa tanpa harus minum air bergelas-gelas adalah dengan mengonsumsi sejumlah makanan kaya air, di antaranya:
Berikut ini cara untuk bisa tetap terhidrasi tanpa minum banyak air selama berpuasa Ramadan, seperti dilansir dari Gulf News, Minggu (3/5/2020):
1. Buah Semangka
Semangka adalah pilihan buah yang tepat bagi kamu yang ingin mendapatkan kandungan air. Terlebih, semangka terdiri dari 92 persen air dan 8 persen buah.
Cairan air di dalam semangka itu sudah termasuk kandungan garam, kalsium, dan magnesium, yang merupakan komponen sempurna untuk menghidrasi tubuh setelah puasa lama.
Kalau kamu bosan makan buah semangka, bisa konsumsi salad buah-buahan dengan aneka saus (dressing) sebagai alternatif cara agar tubuh terhidrasi.
2. Susu
Selain buah semangka, segala jenis susu, baik itu susu almond, santan, maupun oat bisa menjadi pilihan pengganti air yang bagus untuk menghidrasi tubuh.
Akan lebih nikmat, jika kamu tuangkan susu ke dalam semangkuk makanan sereal saat berbuka puasa.
3. Sup
Satu mangkuk sup hangat saat sahur merupakan tips agar tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa tanpa minum air putih banyak.
Pilihlah sup bening daripada sup krim untuk meningkatkan asupan air dan tingkat energi. Dengan begitu, kebutuhan air dalam tubuh akan tetap terpenuhi meski berpuasa.
4. Smoothies
Smoothies menjadi pilihan segar saat sahur karena kaya serat yang bisa memperlambat naiknya gula darah. Sehingga menjaga tubuh agar tidak cepat lemas saat puasa.
5. Air Kelapa dan Wortel
Hindari gorengan dan makanan asin karena dapat membuat tubuh mudah dehidrasi. Daripada itu, mending gantilah dengan air kelapa dan wortel mini sebagai camilan.
