10 Cara Mengatasi Insomnia Parah
Ilustrasi insomnia/lybrate.com
Health

10 Cara Mengatasi Insomnia Parah

Sabtu, 07 Desember 2019 12:52 WIB 07 Desember 2019, 12:52 WIB

INDOZONE.ID - Gangguan tidur atau insomnia sering ditandai dengan sulitnya memulai dan mempertahankan tidur.

Dampaknya, orang yang mengalami insomnia akan tampak kelelahan dan tidak semangat saat beraktivitas di pagi hari.

Jika dibiarkan terus-menerus lebih dari satu bulan, kondisi ini akan menyebabkan insomnia parah atau kronis.

Hal ini juga mengakibatkan seseorang berhalusinasi dan merasa melihat hal-hal aneh di sekitarnya.

Cara Mengatasi Insomnia Parah

Insomnia akut perlu segera diatasi agar tidak berdampak pada gangguan fisik, psikis, maupun sosial seseorang.

Dirangkum Indozone dari berbagai sumber, berikut ini adalah cara mengatasi insomnia yang sudah parah:

1. Hindari Tidur Siang Berlebihan

hindari tidur siang berlebihan
photo/Ilustrasi/sites.google.com

Mulai sekarang, coba hindari istirahat atau tidur di siang hari. Karena, kebiasaan ini membuat tubuh tidak merasa kantuk di malam hari.

Kalaupun memang ingin tidur siang, sebaiknya sebentar saja dan tidak lebih dari 20 menit ya.

2. Posisikan Tubuh yang Nyaman

posisi tubuh yang nyaman saat tidur
photo/Ilustrasi/mic.com

Posisi tidur berpengaruh pada kualitas tidur. Tidur berbaring dan miring ke kanan adalah posisi tubuh yang disarankan.

Selain itu, coba posisikan juga kepala kamu pada bantal yang tidak terlalu tinggi.

Tidur dengan posisi tersebut akan membuat lambung bekerja lebih baik dan otak pun lebih rileks.

3. Tidur dan Bangun Tepat Waktu

jadwal tidur dan bangun tepat waktu
photo/Ilustrasi/UsAgainstAlzheimer's

Selanjutnya, buatlah jadwal tidur dan bangun dalam periode waktu yang tepat. Lalu, terapkan secara rutin.

Dengan kebiasaan baik itu, kesulitan tidur di malam hari lambat laun akan berkurang.

4. Ruangan dan Lingkungan Kamar Bersih

bersihkan ruangan kamar sebelum tidur
photo/Ilustrasi/allspotless4u.com

Sebelum tidur, pastikan lingkungan atau ruangan kamar dalam keadaan bersih dan tenang.

Kamar yang berantakan akan mengurangi kenyamanan tidur dan semakin memperparah insomnia.

5. Jangan Ngemil di Malam Hari

ngemil di malam hari sebelum tidur
photo/Ilustrasi/revanga.com

Menghindari ngemil di malam hari adalah cara jitu mengatasi insomnia.

Pasalnya, jika kondisi perut terlalu kenyang akan membuat insomnia bertambah parah.

6. Matikan Lampu di Kamar

matikan cahaya atau lampu di kamar
photo/Ilustrasi/Pinterest

Pastikan, lampu di kamar dalam keadaan mati saat tidur. Karena, cahaya yang memancar bisa menurunkan produksi melatonin (hormon ngantuk).

7. Mandi Air Hangat

mandi air hangat
photo/Ilustrasi/businessinsider.com

Mandi air hangat sebelum tidur termasuk salah satu cara mengatasi insomnia akut. Dengan begitu, tubuh akan lebih santai dan mata cepat mengantuk.

8. Olahraga Teratur

olahraga teratur atasi insomnia
photo/Ilustrasi/@andrewtanglao

Cara mengatasi insomnia paling efektif yaitu dengan berolahraga ringan di sore hari atau menjelang tidur.

Jika metabolisme tubuh lancar, maka insomnia separah apapun tidak akan terjadi.

9. Minum Susu Hangat

minum air atau susu hangat
photo/Ilustrasi/MySleepyFerret

Minum susu hangat sebelum tidur bisa mengatasi insomnia. Baiknya, setelah selesai mandi air hangat, siapkan segelas susu hangat. 

Rasa hangat yang masuk ke perut akan membuat tubuh terasa lebih nyaman. Tidur pun jadi lebih nyenyak.

10. Teknik Relaksasi

teknik relaksasi tubuh
photo/Ilustrasi/Melissa Haymes

Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa dilakukan secara mandiri di rumah. 

Dimulai dari latihan pernapasan, yoga, meditasi, dan Progressive Muscle Relaxation (PMR).

Teknik-teknik tersebut disebut mampu mengatasi insomnia, serta meningkatkan kualitas tidur seseorang.


Catatan:

Jika cara di atas tidak berpengaruh dengan kondisi insomnia akut yang kamu alami, sebaiknya konsultasikan pada dokter.

Mungkin, dengan penanganan dari ahli medis, insomnia dapat segera teratasi dan membuatmu kembali tidur normal.


Itulah beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa dilakukan dengan berbagai macam cara, mulai dari merubah kebiasaan dan teknik relaksasi.

Semoga tulisan ini bermanfaat ya. Jangan lupa baca artikel lainnya hanya di INDOZONE.

Artikel Menarik Lainnya:

TAG
Indozone
Rizka

Rizka

Writer
TERKAIT DENGAN INI

ARTIKEL LAINNYA

LOAD MORE

You have reached the end of the list. Want More? #KAMUHARUSTAU