10 Cara Mengatasi Insomnia Parah

- Sabtu, 7 Desember 2019 | 12:52 WIB
Ilustrasi insomnia/lybrate.com
Ilustrasi insomnia/lybrate.com

Gangguan tidur atau insomnia sering ditandai dengan sulitnya memulai dan mempertahankan tidur.

Dampaknya, orang yang mengalami insomnia akan tampak kelelahan dan tidak semangat saat beraktivitas di pagi hari.

Jika dibiarkan terus-menerus lebih dari satu bulan, kondisi ini akan menyebabkan insomnia parah atau kronis.

Hal ini juga mengakibatkan seseorang berhalusinasi dan merasa melihat hal-hal aneh di sekitarnya.

Cara Mengatasi Insomnia Parah

Insomnia akut perlu segera diatasi agar tidak berdampak pada gangguan fisik, psikis, maupun sosial seseorang.

Dirangkum Indozone dari berbagai sumber, berikut ini adalah cara mengatasi insomnia yang sudah parah:

1. Hindari Tidur Siang Berlebihan

-
photo/Ilustrasi/sites.google.com

Mulai sekarang, coba hindari istirahat atau tidur di siang hari. Karena, kebiasaan ini membuat tubuh tidak merasa kantuk di malam hari.

Kalaupun memang ingin tidur siang, sebaiknya sebentar saja dan tidak lebih dari 20 menit ya.

2. Posisikan Tubuh yang Nyaman

-
photo/Ilustrasi/mic.com

Posisi tidur berpengaruh pada kualitas tidur. Tidur berbaring dan miring ke kanan adalah posisi tubuh yang disarankan.

Selain itu, coba posisikan juga kepala kamu pada bantal yang tidak terlalu tinggi.

Tidur dengan posisi tersebut akan membuat lambung bekerja lebih baik dan otak pun lebih rileks.

3. Tidur dan Bangun Tepat Waktu

-
photo/Ilustrasi/UsAgainstAlzheimer's

Selanjutnya, buatlah jadwal tidur dan bangun dalam periode waktu yang tepat. Lalu, terapkan secara rutin.

Dengan kebiasaan baik itu, kesulitan tidur di malam hari lambat laun akan berkurang.

4. Ruangan dan Lingkungan Kamar Bersih

-
photo/Ilustrasi/allspotless4u.com

Sebelum tidur, pastikan lingkungan atau ruangan kamar dalam keadaan bersih dan tenang.

Halaman:

Editor: Administrator

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X