Gen Z Yuk Sadar! Begini Tips Mudah Jaga Kesehatan Tulang Gak Perlu Olahraga Berat

- Selasa, 2 Agustus 2022 | 09:57 WIB
Ilustrasi jogging (Freepik)
Ilustrasi jogging (Freepik)

Kesehatan tulang semakin penting semakin bertambah usia. Kamu perlu menjaga asupan kalsium yang penting karena sebagai pondasi dari tulang

Sayangnya, menurut studi dokter di 2020, asupan kalsium masyarakat masih sangat rendah yaitu 254 mg per hari. Angka ini masih jauh dari kebutuhan harian yakni 1000-1200 mg per hari. 

"Kita memiliki kepadatan tulang yang rendah, risiko yang timbul itu tinggi yakni patah tulang," kata dr. Isa An Nagib, Sp.OT(K), FICS, Dokter Spesialis Bedah Ortopedi di Rumah Sakit Siaga Raya dalam acara Diskusi Kesehatan Virtual IMBOOST BONE. 

Adapun kebutuhan kalsium berdasarkan usia yakni 99 persen sebagai pengisi tulang. Kalsium juga harus terjamin di dalam tulang dengan jumlah yang pas, kalau berkurang tulang akan tidak padat. 

"Dosis kalsium dewasa 1300 mg per hari, ibu hamil 1300, lansia 1200 mg," kata Dokter Isa. 

Lazimnya, menurut Dokter Isa, kalsium bisa didapat dari makanan kacang-kacangan, susu, yoghurt, brokoli, salmon dan lainnya. Setiap hari makanan jenis ini sangat penting dikonsumsi agar kalsium terpenuhi dan kepadatan tulang terjaga. 

Bila kepadatan tulang menurun akan berdampak pada timbulnya komplikasi. Karena adanya penurunan masa tulang dan ini bisa dipicu dari kebiasan-kebiasaan yang tanpa disadari menimbulkan masalah tulang. 

"Kebiasaan itu misalnya kita tidak menjaga asupan kalsium. Kita per hari kalsium harus terjamin cukup." 

"Apabila tidak mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium tersebut, misal gak suka minum susu, gak makan salmon, terus gak minum suplemen, pada akhirnya berdampak buruk untuk tulang," terangnya. 

Kemudian menjaga kepadatan tulang juga bisa dilakukan dengan cara lain. Selain konsumsi makanan yang mengandung kalsium, seseorang juga butuh magnesium, vitamin D3 dan K2 setiap hari. 

"Bila perlu, optimalkan kebutuhan harian dan daya serap kalsium di tulang, dengan konsumsi suplemen tulang yang mengandung kombinasi kalsium, magnesium dan K2 setiap hari," ucap sang dokter. 

Lakukan juga pemeriksaan BMD sejak dini (per 6 bulan sekali), mulai usia 30 tahun baik pria ataupun wanita, atau usia dewasa (30 tahun) yang memiliki riwayat jatuh/patah tulang, riwayat konsumsi obat kortikosteroid jangka panjang, riwayat defisiensi vitamin D. 

Ingat juga, kamu harus olahraga untuk melatih kekuatan dan menjaga kepadatan tulang (minimal 3x/seminggu). Seperti berjalan kaki, berenang, dan bersepeda. Durasi olahraga 20-60 menit per kali. 

"Paling penting, hindari atau kurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol," tutup Dokter Isa.

Halaman:

Editor: Administrator

Tags

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X