Menghitung hari memasuki bulan Ramadan 2023. Berpuasa menjadi kewajiban seluruh umat muslim di dunia, namun hal ini terkecuali bagi ibu yang sedang hamil.
Bagi ibu hamil tetap bisa mengikuti puasa Ramadan selama mampu dan tidak ada ancaman kesehatan bagi dirinya serta janin.
Namun, ada beberapa hal yang penting diperhatikan oleh para ibu hamil selama menjalankan ibadah puasa baik saat sahur maupun saat berbuka.
Baca juga: Asal-usul Istilah Ngabuburit, Ternyata Diambil dari Kata Burit Dalam Bahasa Sunda
"Untuk ibu hamil itu (puasa) lebih ke arah mengubah jam makan, yang penting apa yang harus dimakan saat sahur dan buka... Jika merasa lemas disarankan untuk segera beristirahat, kalau enggak kuat ibu hamil diperbolehkan untuk tidak berpuasa, jadi jangan dipaksakan," jelas dr Boy Abidin, SpOG(K) saat menghadiri acara Peluncuran Anmum Lite di Seribu Rasa Gunawarman, Kamis (9/3/2023),
Dalam pemaparannya, dr Boy memberikan beberapa tips sahur sehat bagi ibu hamil:
Baca juga: Ibu Hamil Wajib Tahu! Saat Puasa Harus Penuhi Nutrisi dan Kalori agar Janin Sehat
- Usahakan memakan jenis makanan yang lebih lama mengendap dalam pencernaan, pilih makanan yang mencukupi 4 sehat 5 sempurna. Komposisi seimbang sesuai dengan takaran 'isi piringku' yakni 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 10 hingga 20 persen lemak.
- Atur jam makan. Pada ibu hamil disarankan untuk makan sehari 3 kali dengan waktu makan disesuaikan setelah buka puasa, dilanjut setelah waktu isya, kemudian pada saat sahur.
- Minum susu guna menambah energi. Pilih jenis susu yang rendah gula atau plain, atau tambahkan pemanis yang aman.
- Jauhi makanan pedas
- Usahakan makan sayur dan buah agar proses buang air besar (BAB) lancar dan tidak sembelit.
- Makan tidak terburu-buru.
- Jaga asupan cairan dengan konsumsi 2 liter atau 8 gelas air putih sehari.
- Hindari langsung minum es saat berbuka karena bisa menyebabkan perut kembung
- Tidak langsung memakan makanan berat, beri jeda dengan shalat magrib. Kemudian tidak langsung berbuka sampai kekenyangan.
- Tetap berolahraga.
Artikel Menarik Lainnya:
