Saat tubuh terlalu kurus, rasa ingin menaikkan berat badan tentu meningkat. Tentu, beberapa cara dapat dilakukan untuk meningkatkan berat badan ini. Namun, sebagian memilih untuk melakukan segala cara untuk mendapatkan tubuh ideal tersebut.
Pada dasarnya, menaikkan berat badan dapat dilakukan dengan cara yang aman dan tidak menyebabkan masalah kesehatan. Ini dilakukan dengan menyesuaikan kesehatan masing-masing dan mencari tahu penyebab berat badan rendah.
Berikut ini cara menaikkan berat badan yang aman dan sehat agar tubuh ideal bisa didapatkan. Namun, sebelumnya ketahui dulu yuk penyebab berat badan rendah.
Kok Berat Badan Bisa Rendah?
Dilansir dari alodokter.com, penyebab berat badan rendah pada dasarnya bisa disebabkan oleh beberapa hal, diantaranya, gangguan makan, gangguan pencernaan, malnutrisi, infeksi (HIV atau tuberkolosis), hingga terserang penyakit tertentu.
Adapun penyebab lainnya adalah malbrosi makanan atau gangguan penyerapan salah satu atau beberapa zat nutrisi di usus halus yang mengakibatkan beberapa gangguan gejala.
Di sisi lain, berat badan rendah juga dapat disebabkan oleh diet ekstrem, efek samping obat-obatan, seperti kemoterapi atau meminum pil pelangsing, konsumsi minuman beralkohol hingga narkoba.
Dari semua penyebab tersebut, kamu perlu mengetahui sebab rendahnya berat badanmu. Sebagai informasi, Indeks Massa Tubuh (IMT) di bawah normal adalah 18,5. Normalnya adalah 18,5-22,9.
Cara Menaikkan Berat Badan
Setelah mengetahui penyebab berat badan rendah, tentu langkah selanjutnya adalah pelan-pelan menaikkan berat badanmu. Tentu, pada setiap orang caranya tidak sama. Namun, beberapa cara menaikkan berat bedan secara umum ini bisa kamu aplikasikan.
1. Pilih makanan yang kaya akan nutrisi
Memiliki berat badan rendah tidak semerta-merta diperbolehkan untuk mengkonsumsi makanan tinggi kalori, cepat saji, berlemak, atau yang memiliki kadar gula tinggi.
Cara menaikkan berat badan yang benar adalah dengan menambah nutrisi dengan mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, dan ikan.
Suplemen nutrisi juga perlu ditambahkan agar kebutuhan nutrisi dan berat badan bisa naik.
2. Makan dengan porsi kecil dan sering
Cara menaikkan berat badan selanjutnya adalah dengan menaikkan intensitas makan. Makanlah lebih sering namun dengan porsi yang kecil. Seperti enam sampai tujuh kali dalam sehari daripada dua sampai tiga kali saja dalam sehari dengan porsi besar.
Dengan melakukan hal tersebut, berat badan kamu akan lebih mudah untuk naik karena lambung akan beradaptasi dengan kebiasaan makan ini.
3. Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi
Asupan nutrisi untuk menaikkan berat badan juga bisa didapatkan dari minuman padat kalori, seperti smoothies, susu, yoghurt, dan jus segar di sela waktu makan.
