Penyakit osteoporosis ditandai dengan kerapuhan tulang yang banyak dialami oleh orang berusia lanjut dan sebagian besar pengidapnya perempuan. Untuk mencegah terjadinya osteoporosis, perlu melakukan tindakan pencegahan sejak usia muda.
Kepadatan tulang seseorang akan mencapai tingkat maksimumnya pada usia 20 hingga 30 tahun. Setelah itu, kepadatan tulang akan berangsur-angsur berkurang.
Baca juga: 3 Rekomendasi Makanan Guna Perkuat Tulang dan Cegah Osteoporosis, Gen Z Perhatiin Nih!
"Olahraga sejak usia muda dibawah 30 tahun itu penting untuk membangun massa tulang (kepadatan tulang), yang direkomendasikan itu 20-30 menit minimal 4 kali seminggu. Atau 20 menit 2 kali seminggu dengan jeda 2 hari istirahat," jelas dr Astuti Pitarini, SpOT(K) dari Rumah Sakit Pondok Indah - Pondok Indah, dalam media briefing, Selasa (22/2/2023).
Menurut dr Astuti, pada dasarnya ada dua golongan olahraga yang dapat menambah dan menjaga kepadatan tulang, yaitu bersifat weight-bearing (latihan beban) dan latihan kekuatan otot.
Baca juga: Wanita Lebih Berisiko Terkena Osteoporosis Dibanding Pria
Berikut 7 jenis olahraga untuk mencegah osteoporosis, antara lain:
- Core exercise (sit up, plank, crunch, seated leg lift. slow-motion mountain climbers, dll)
- Free weight (angkat beban tanpa mesin bisa menggunakan dumbbell, kettle bell, barbell, medicine balls, sandbag, resistance bands, sandbells, dan plate)
- Weight lifting di gym
- Yoga, bisa kamu lakukan di rumah
- Pilates
- Sepeda
- Berenang
Namun, tidak hanya olahraga yang harus kamu perhatikan, makanan dan asupan gizi yang kamu konsumsi harus diperhatikan jika tidak ingin mengalami osteoporosis.
Artikel Menarik Lainnya:
