Defisit kalori merupakan salah satu metode yang terkenal ampuh untuk menurunkan berat badan karena menerapkan sistem pengurangan kalori yang biasanya dikonsumsi.
Dengan melakukan defisit kalori, maka tubuh terhindar dari penimbunan lemak akibat kalori ekstra, terutama jika minim aktivitas fisik yang membakar lemak.
Menurut Dietary Guideline for Americans, terdapat jumlah kalori minimum yang harus dikonsumsi agar proses penurunan berat badan berjalan lancar dan tidak menimbulkan efek samping.
Wanita disarankan tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari, sedangkan pria tidak kurang dari 1.500 kalori per hari.
Tips Defisit Kalori
Cara menurunkan berat badan dengan metode defisit kalori dapat kamu lakukan dengan menerapkan beberapa tips yang sudah Indozone rangkum di bawah ini.
1. Makan makanan bergizi
Sebelum menerapkan metode defisit kalori, pastikan terlebih dahulu menu defisit kalori yang kamu konsumsi bergizi tinggi.
Tindakan ini berguna untuk memenuhi kebutuhan nutrisi penting bagi tubuh, agar tubuh tetap prima dan tidak lemas.
Berdasarkan Dietary Guidelines for Americans, setiap porsi makananmu sebaiknya mengandung sayuran, buah, protein, dan susu rendah lemak.
Kamu juga bisa menghitung kebutuhan kalori per hari, untuk mengetahui target defisit kalori yang pas.
2. Kurangi karbohidrat
Mengonsumsi karbohidrat terlalu banyak dapat menimbulkan lonjakan kadar gula darah.
Hal ini karena karbohidrat seperti nasi putih, roti putih, dan pasta dicerna dengan cepat oleh tubuh.
Mengurangi asupan karbohidrat selain dapat menurunkan kadar gula darah, juga membantu menurunkan berat badan kamu lebih cepat.
