Setiap orang perlu waktu untuk beristirahat setelah menjalani aktivitas sehari-hari, salah satunya adalah tidur. Biasanya, tidur yang berkualitas dilakukan pada malam hingga pagi hari. Dilansir dari healthline, selain olahraga dan pola makan teratur, tidur malam yang nyenyak bisa membantu tubuh agar lebih sehat.
Namun, agar manfaat yang diperoleh lebih optimal, kamu perlu mendapatkan tidur yang nyenyak. Sayangnya, tak semua orang bisa tidur nyenyak dengan mudah karena berbagai macam faktor. Berikut ini adalah cara yang bisa kamu lakukan jika ingin tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Baca Juga: Mengenal Latihan EMOM dan Manfaat Apa yang Didapat dengan Latihan Itu
Pertama, sudah jadi rahasia umum jika tidur dalam keadaan gelap bisa membantu tidur jadi lebih nyenyak. Sebab, kamu perlu memproduksi melatonin dan serotonin yang sensitif terhadap semua jenis cahaya. Bahkan, produksi melatonin dan serotonin dapat berhenti ketika kamu secara tidak sengaja melihat layar handphone yang menyala pada malam hari.
Bukan hanya cahaya, suara juga bisa mempengaruhi kualitas tidur, seperti suara dengkuran. Kamu perlu menghilangkan semua kebisingan tersebut dengan cara menggunakan earbud atau peredam suara hingga mesin white noise. Mesin white noise bisa membuatmu lebih tenang karena suara yang mengganggu akan tenggelam akibat gelombang suara dengan frekuensi luas.
Kamu juga bisa mendengarkan instrumen musik sebelum tidur agar bisa tidur lebih cepat dan nyenyak. Selanjutnya, tidur dalam suhu dingin bisa membantu kita untuk tidur lebih nyenyak. Itu sebabnya, tidur berkualitas selalu dilakukan di malam hari ketika suhu tubuh dan lingkungan menurun.
Secara alami tubuh akan memberi sinyal untuk tidur saat kondisi terasa dingin. Kemudian, indera penciuman juga bisa mempengaruhi kualitas tidur. Kamu akan tidur lebih nyenyak setelah menghirup aromaterapi, salah satunya adalah lavender. Dengan menggunakan aromaterapi saat tidur, tubuh akan lebih rileks dan kamu akan tertidur dengan tenang.
Nah, itu tadi cara agar kamu bisa bisa tidur dengan nyenyak dan berkualitas. Selamat mencoba, ya!
Artikel Menarik Lainnya:
