The Most Engaging Media For Millennials and GEN Z

Simak Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Berikut Ini
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga (Photo/istock/Arsenii Palivoda)
Health

Simak Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Berikut Ini

Kamis, 07 Januari 2021 17:39 WIB 07 Januari 2021, 17:39 WIB

INDOZONE.ID - Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga bukanlah hal yang mustahil. Mengatur pola makan dan tetap bergerak adalah metode pengganti olahraga yang bisa diterapkan.

Olahraga membutuhkan waktu dan komitmen yang tinggi. Dengan segala kesibukan masyarakat masa kini, olahraga sering berakhir sebagai wacana saja.

Namun tak perlu khawatir jika kamu ingin menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga, karena ternyata berat badan tetap bisa kamu kontrol dengan cara-cara berikut ini.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Kalau kamu pengin diet ketat namun tidak ada waktu untuk berolahraga, berikut Indozone rangkum cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kamu coba.

1. Awali Makan dengan Minum Air Putih

cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga (Photo/Freepik)

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang pertama adalah dengan minum air putih sebelum makan. Air putih akan membuat kamu merasa kenyang sehingga kamu tidak makan dengan kalap.

Air putih juga membuat metabolisme kamu lebih lancar sehingga makanan yang kamu konsumsi lebih mudah dicerna.

2. Makan dengan Fokus dan Tenang

cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga (Photo/Freepik/pvproductions)

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga selanjutnya adalah makan dengan fokus dan tenang. Hindari makan sambil menonton televisi atau menatap layar ponsel.

Makan dengan fokus dan tenang akan membantu kamu merasa lebih kenyang karena menikmati setiap makanan yang masuk ke mulutmu.

3. Pakai Piring Kecil

cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga (Photo/Freepik/racool_studio)

Pakai piring kecil juga menjadi cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kamu coba. Cara ini ampuh untuk mengontrol porsi makananmu menjadi lebih sedikit.

Piring kecil membuat makanan yang kamu ambil terlihat lebih banyak, hal ini akan mencegahmu untuk menambah porsi makan. Awalnya terasa sulit namun lama-kelamaan kamu akan terbiasa dengan porsi kecil.

4. Jangan Melewatkan Sarapan

cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga (Photo/Freepik/timolina)

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga lainnya adalah dengan tidak melewatkan sarapan. Dengan sarapan maka kamu tidak merasa terlalu lapar di siang hari.

Jika kamu kelaparan di siang hari, kamu akan cenderung makan lebih banyak. Pilih sarapan yang sehat seperti buah, susu dan roti gandum.

5. Makan Siang Tepat Waktu

cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga (Photo/Freepik/senivpetro)

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga berikutnya adalah dengan makan siang tepat waktu. Makan siang di waktu yang tepat akan mencegah kamu merasa kelaparan.

Kelaparan akan membuat kamu makan dengan porsi yang lebih banyak dan membuat kamu tergiur untuk jajan atau membeli camilan di sore hari.

6. Batasi Makanan Saat Malam Hari

cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga (Photo/Freepik/yanalya)

Membatasi makanan saat malam hari adalah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang terbukti ampuh. Malam hari adalah waktu istirahat bagi organ tubuhmu.

Apalagi saat malam hari biasanya kamu tidak melakukan banyak aktivitas sehingga kebiasaan makan malam bisa membuat obesitas. Makanlah makanan sehat seperti buah, sayur dan oat.

7. Hindari Camilan Tidak Sehat

cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga (Photo/Freepik/newfabrika)

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kamu coba adalah dengan menghindari camilan tidak sehat seperti boba, cake, aneka kue, gorengan, pasta, mi instan, soda, minuman kemasan dan makanan cepat saji.

Camilan tidak sehat mengandung gula dan natrium yang tinggi sehingga kalori yang dihasilkan juga tinggi. Sebagai gantinya, kamu bisa buat jus buah, meracik kopi, membuat rujak atau salad rendah kalori.

8. Perbanyak Protein Kurangi Karbohidrat

cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga (Photo/Freepik/yuliyafurman)

Memperbanyak protein dan mengurangi karbohidrat juga menjadi cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang sangat manjur. Karbohidrat yang berlebihan akan disimpan tubuh dalam bentuk lemak.

Protein mampu membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan. Protein bisa kamu temukan pada ayam, ikan, daging, telur, keju dan kacang-kacangan. 

9. Cukup Tidur dan Tidak Stres

cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga (Photo/Freepik/senivpetro)

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kamu coba adalah dengan tidur yang cukup dan menghindari stres. Kurang tidur akan membuat kamu lebih lapar karena hormon terganggu.

Stres juga bikin kamu lebih lapar dan menyebabkan tubuh memproduksi hormon kortisol yang menyebabkan kenaikan berat badan dan menimbulkan penyakit berbahaya.

10. Lakukan Aktivitas Ringan

cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga (Photo/Freepik/prostooleh)

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga lainnya adalah dengan melakukan aktivitas ringan. Dengan melakukan aktivitas ringan maka kalori dalam tubuh kamu akan tetap terbakar.

Kamu bisa jalan-jalan sore keliling kompleks, mengendarai kendaraan, menyapu, mencuci piring, dan rutin naik turun tangga.

Itulah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kamu coba. Usahakan kalori yang kamu konsumsi tidak berlebihan sehingga pencernaan tubuh kamu akan tetap stabil walaupun tidak berolahraga. Semoga berhasil!

Artikel Menarik Lainnya:

Zal
Indriyana
Zal

Zal

Editor
Indriyana

Indriyana

Writer

ARTIKEL LAINNYA

LOAD MORE

You have reached the end of the list. Want More? #KAMUHARUSTAU

JOIN US
JOIN US