The Most Engaging Media For Millennials and GEN Z

Makanan Penurun Darah Tinggi bagi Penderita Hipertensi
Makanan penurun darah tinggi (photo/pixabay/RitaE)
Health

Makanan Penurun Darah Tinggi bagi Penderita Hipertensi

Rabu, 28 Juli 2021 23:49 WIB 28 Juli 2021, 23:49 WIB

INDOZONE.ID - Makanan penurun darah tinggi sangat disarankan dikonsumsi bagi penderita hipertensi.

Makanan untuk darah tinggi yang dianjurkan yaitu yang rendah natrium (garam), lemak, dan kolesterol.

Sebaiknya, makanan untuk menurunkan darah tinggi, kaya akan serat, kalium, kalsium, magnesium, dan protein.

Makanan Penurun Darah Tinggi

Berikut ini Indozone bagikan beberapa makanan penurun darah tinggi bagi penderita hipertensi yang ampuh menurunkan tensi dengan cepat tanpa obat.

1. Kentang


makanan penurun tensi
Kentang makanan penurun tensi (photo/pixabay/RitaE)

Tekanan darah tinggi dapat diatasi dengan mengonsumsi kentang.

Makanan penurun tensi ini kaya akan kalium dan magnesium yang cocok bagi penderita hipertensi.

Kentang juga mengandug serat dan karbohidrat tinggi dengan kalori yang rendah.

Perlu diingat, cara mengolah kentang untuk menurunkan darah tinggi yakni dengan direbus atau dipanggang, tanpa garam.

2. Salmon


makanan untuk menurunkan darah tinggi
Salmon makanan untuk menurunkan darah tinggi (photo/pixabay/congerdesign)

Makanan untuk menurunkan darah tinggi bisa ditemukan pada ikan salmon.

Salmon memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang mampu menurunkan tensi dengan cepat.

Lemak sehat tersebut bekerja dengan cara mengurangi peradangan dan menurunkan senyawa yang menyempitkan pembuluh darah.

Untuk hasil yang optimal, konsumsilah salmon dua kali dalam seminggu menurut penelitian American Heart Association.

3. Pisang


makanan untuk menurunkan tekanan darah tinggi
Pisang makanan untuk menurunkan tekanan darah tinggi (photo/pixabay/_Alicja_)

Pisang hampir tidak mengandung natrium atau garam, yang berbahaya bagi penderita hipertensi.

Sebaliknya, pisang mengandung kalium berkisar 450 mg, yang berkhasiat untuk membuang natrium melalui urine.

Makin banyak mengonsumsi kalium, maka makin banyak pula natrium yang terbuang, sehingga tekanan darah menurun.

Sebaiknya, pilihlah pisang ambon sebagai makanan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

4. Yoghurt


makanan untuk darah tinggi
Yoghurt makanan untuk darah tinggi (photo/pixabay/ponce_photography)

Yoghurt termasuk makanan untuk darah tinggi yang sangat direkomendasikan.

Hal ini karena yoghurt mengandung kalsium yang tinggi dan kaya akan probiotik atau bakteri baik.

Kedua kandungan tersebut berperan penting dalam menurunkan tekanan darah.

Untuk hasil yang maksimal, pilihlah yoghurt dengan kandungan gula dan lemak yang rendah (low fat).

5. Oatmeal


makanan penurun darah tinggi
Oatmeal makanan penurun darah tinggi (photo/pixabay/Pexels)

Oatmeal merupakan makanan penurun darah tinggi yang rendah natrium sehingga aman bagi penderita hipertensi.

Selain itu, oatmeal juga mengandung sedikit lemak, sehingga mencegah obesitas yang akan memperparah tekanan darah.

Karena terbuat dari biji gandum, oat mengandung serat yang sangat tinggi.

Serat inilah yang berfungsi menjaga tekanan darah tetap normal.


Itulah makanan penurun darah tinggi yang baik dikonsumsi bagi penderita hipertensi. Semoga bermanfaat!

Artikel Menarik Lainnya:

Indriyana
Indriyana

Indriyana

Writer

ARTIKEL LAINNYA

LOAD MORE

You have reached the end of the list. Want More? #KAMUHARUSTAU

JOIN US
JOIN US