Menjaga pola makan adalah salah satu hal yang dilakukan saat menjalani program penurunan berat badan. Biasanya, hal ini dilakukan dengan mengatur pola makan menjadi lebih sehat, seperti mengganti camilan tidak sehat dengan buah.
Hal ini karena buah memiliki tingkat serat, vitamin, dan mineral yang tinggi, serta rendah kalori dan lemak sehingga dapat menekan nafsu makan, namun masih bisa memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Kamu bisa memenuhi nutrisi tersebut dengan memakan beberapa buah untuk diet berikut ini.
1. Apel
Buah apel mengandung 85 persen air dan 5 gram serat. Kandungan inilah yang dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat kamu tidak cepat lapar. Selain menjadi camilan, buah ini juga cocok untuk kamu jadikan buah peneman sarapan.
Apel juga memiliki kandungan flavonoid yang dinamakan dengan quercetin. Kandungan ini bersifat antioksidan dan dapat melawan berbagai jenis kanker, mencegah kerusakan sel, dan menjaga fungsi paru-paru, juga jantung.
2. Jeruk Bali
Jeruk bali atau pomelo adalah buah untuk diet yang dapat menurunkan berat badan dengan memberikan efek kenyang lebih lama. Buah ini dapat mengurangi berat badan hingga 1,5 kg dan bagus untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
3. Alpukat
Diketahui, Alpukat kaya akan serat, vitamin, dan mineral. 100 gram alpukat mengandung sekitar 7 gram serat, 15 gram lemak baik, folat, dan vitamin B6. Maka itu, Alpukat dapat menjadi buah untuk diet karena mengandung lemak baik, yaitu asam oleat, yang mana merupakan lemak tidak jenuh tunggal.
Kandungan tersebut dapat menahan rasa lapar kamu dan menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama. Tak hanya itu, kandungan lemak baik dalam alpukat tersebut juga baik untuk menjaga kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol darah dan meningkatkan jumlah kolesterol baik (HDL).
4. Pisang
Pisang adalah buah yang bebas lemak, kolesterol, dan rendah natrium, tetapi kaya akan vitamin dan mineral. Oleh karenanya, pisang dapat menjadi buah untuk diet dan bisa menunda rasa lapar sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh.
5. Berry
Buah untuk diet selanjutnya adalah Berry. 74 gram berry, mengandung 42 kalori, dan dapat mencukupi 12 persen asupan vitamin C dan 18 persen asupan vitamin K.
Memakan berry menjadi buah untuk diet dapat mengendalikan nafsu makan dan juga dapat menurunkan kadar kolesterol, mengurangi peradangan, dan mengurangi tekanan darah, sehingga baik untuk penderita obesitas.
6. Kiwi
Kiwi adalah buah untuk diet yang kayak akan vitamin C, vitamin E, folat, dan serat. Jika kamu rutin mengonsumsi kiwi, maka kamu dapat menjaga kesehatan usus dan melancarkan pencernaan. Selain itu, kiwi juga mempunyai indeks glikemik yang rendah, sehingga cocok untuk kamu yang sedang diet.
7. Melon
160 gram melon, mengandung 46-61 kalori, dan memiliki kandungan air yang tinggi. Dari kandungan tersebut terlihat bahwa melon dapat membantu menurunkan badan secara efektif. Selain itu, melon juga kaya akan serat, potasium, dan antioksidan, yang baik untuk melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan kulit.
8. Jeruk
Jeruk yang kaya akan serat dan vitamin C tentu dapat menjadi buah untuk diet yang sekaligus juga bisa membantu melancarkan sistem pencernaan. Mengonsumsi jeruk dalam bentuk utuh atau dijadikan jus dapat menahan rasa lapar dan mengenyangkan lebih lama.
Itulah beberapa buah untuk diet yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Selain konsumsi buah untuk diet, kamu juga perlu mengkonsumsi menu diet sehat yang bernutrisi serta menerapkan pola hidup sehat, seperti berolahraga secara rutin, mengurangi kebiasaan merokok, dan membatasi konsumsi minuman beralkohol guna menunjang keberhasilan diet.
