Jika kamu memiliki bentuk tubuh yang gemuk sama seperti Chris Pratt sebelum memerankan Star Lord, maka ikuti latihan yang dianjurkannya ini.

Fyi, berat badannya dahulu adalah 136 Kg, kini ia sudah memiliki berat badan yang ideal. Tak tanggung-tanggung, dalam kurun waktu 6 bulan saja, ia berhasil menurunkan 65 pon atau sekitar 29 kg. Btw, kamu yang mau menurunkan berat badan seperti Chris dan tentunya juga diikuti dengan otot yang tumbuh, ikuti cara-cara berikut ini:

1. Latihan pemanasan

- Treadmill (dalam kecepatan 5.0 selama 10 menit)
- Pull ups (3 set, masing-masing 5 kali)
- Push up (3 set, masing-masing 10 kali)
- Squat (3 set, masing-masing 15 kali)

2. Latihan tubuh bagian belakang

- Pull downs (6 set, 20-15-15-15-12-12 kali)
- Dumbbell rows (5 set, 20-15-12-12-12 kali)
- Barbell curls (6 set, 15-15-15-15-15-10 kali, setiap reps diikuti 5 push up)
- DB concentration curls (3 set, 10-10-9 kali)

3. Latihan dada

- Bench press (4 set, 12-10-8-6 kali)
- Incline bench press (4 set, masing-masing 12 kali)
- Hammer strength bench press (4 set, masing-masing 15 kali)
- Weighted dips (4 set, masing-masing 10 kali)
- Standing cable flyes (4 set, masing-masing 12 kali)

4. Latihan kaki

- Squats (7 set, 10-8-6-5-4-3-3 kali)
- Deadlifts (4 set, 12-10-8-6 kali)
- Leg presses (1 set, sampai tidak kuat menahan)
- Walking lunge (4 set, masing-masing 20 kali)
- Leg extensions (3 set, masing-masing 20 kali)
- Leg curls (3 set, masing-masing 20 kali)
- Standing calf raise (3 set, masing-masing 20 kali)

6. Latihan lengan

- Skull crushers (3 set, masing-masing 10 kali)
- Preacher curls (3 set, masing-masing 10 kali)
- French curls (3 sets, masing-masing 10 kali)
- Hammer curls (3 set, masing-masing 10 kali)
- Triceps rope pressdown (3 set, masing-masing 10 kali)
-Wrist curls (3 set, masing-masing 20 kali)
- Reverse wrist curls (3 set, masing-masing 20 kali)

7. Latihan abs

- Hanging leg raises (3 set, masing-masing 12 kali)
- Side plank (3 set, masing-masing 60 kali)
- Toes to bar (3 set, masing-masing 12 kali)

Tentu saja olahraga tak cukup, kamu juga harus menjaga pola makanmu. Imbangi juga dengan makan makanan yang sehat ya guys!