Menurut para ahli, tidur yang berkualitas dapat berkontribusi pada penurunan berat badan secara teratur. Saat malam hari, tubuh manusia dapat membakar antara 300 sampai 400 kalori. Apalagi bagi yang ingin menurunkan berat badan, maka tidur berkualitas sangat dianjurkan untuk membantu proses tersebut.
Oleh karena itu, disarankan untuk menerapkan beberapa kebiasaan baik sebelum tidur malam. Apa saja ya? Dirangkum Indozone dari berbagai sumber, Sabtu (10/8), berikut ini 5 kebiasaan yang bisa dilakukan sebelum tidur malam:
1. Tidur dalam Suhu Dingin
Peneliti dari Maastricht University Medical Center di Belanda pada tahun 2014 menemukan fakta bahwa orang yang tidur dalam suhu dingin akan lebih mudah kehilangan berat badan. Hal ini dikarenakan lemak cokelat (brown fat) mengalami penurunan. Brown fat berfungsi untuk membakar kalori untuk memproduksi panas tubuh. Semakin banyak brown fat, maka berat badan akan semakin cepat turun.
2. Makan Camilan Berprotein Tinggi
Tak ada salahnya ngemil di malam hari sebelum tidur, asalkan dilakukan dengan benar. Camilan di bawah 150 kalori tidak akan membuat berat badan meningkat. Sebaiknya, pilihlah camilan berprotein tinggi seperti yogurt Yunani, keju cottage rendah lemak, kalkun tanpa lemak, atau selai kecang. Camilan berprotein tinggi sangat baik dikonsumsi untuk sintesis protein otot.
3. Mengurangi Penggunaan Gadget
Sebaiknya, minimalisir penggunaan gadget sebelum tidur. Berdasarkan penelitian dari Lighting Research Center di Rensselaer Polythechnic Institute, jika seseorang terpapar cahaya layar gadget di malam hari bisa menurunkan kadar melatonin hingga 23 persen.
4. Imbangi dengan Istirahat Cukup
Bagi kamu yang sedang menjalani proses diet, cobalah mengimbanginya dengan istirahat cukup. Salah satu pendiri Appetite for Health, Julie Upton mengatakan bahwa tidur kurang cukup akan membuat hormon tubuh menjadi kacau, menimbulkan stres, metabolisme terganggu, dan sering merasa lapar.
5. Lakukan Yoga
Untuk mengurangi kadar stres, ada baiknya untuk melakukan praktik yoga sebelum tidur malam. Hal ini akan membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Studi pada tahun 2009 menemukan fakta bahwa yoga mampu meningkatkan kualitas tidur dan membantu menurunkan berat badan.
