Hampir semua orang pernah merasakan nyeri di bagian punggung. Pekerjaan yang menuntut kamu untuk duduk berjam-jam tidak jarang membuat punggung terasa nyeri. Masalah pada otot atau sendi yang kaku juga bisa menjadi salah satu penyebab tambahan lainnya.
Cek yuk bagaimana kebiasaan sehari-hari kamu. Berikut beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat memicu nyeri di bagian punggung.
1. Duduk membungkuk
-
(Source: pexels.com/rawpixel.com)
Kebanyakan orang menghabiskan waktu pekerjaannya dengan duduk. Banyak orang duduk dengan posisi yang salah, seperti membungkuk. Jika kamu membiarkan terus menerus duduk dengan posisi membungkuk, kamu berisiko terkena penyakit arthritis (nyeri sendi).
Untuk menghindarinya cukup lakukan peregangan ringan di daerah pinggang dan leher. Kamu juga bisa melakukan peregangan di area meja kerjamu, lho. Peregangan membantu relaksasi di daerah otot punggung, leher, dan belikat.
2. Sering memakai high heels
-
(Source: pexels.com/Luis)
Memakai high heels membuat tampilan kamu terlihat maksimal. Namun ternyata terdapat risiko dibaliknya. Jika kamu memakai high heels dalam waktu lama bisa memicu sakit di area punggung, lho.
Sediakan flat shoes atau sandal untuk dipakai bergantian. Flat shoes atau sneakers yang nyaman dapat meminimalisir nyeri punggung dan membuat kamu bebas bergerak.
3. Jarang gerak
-
(Source: pexels.com/rawpixel.com)
Padatnya aktivitas harian membuat kamu jarang gerak atau berolahraga. Untuk menghindarinya, lakukan peregangan di sela-sela jam kantor, berjalan kaki di area kantor, dan gunakan tangga jika jaraknya cukup dekat.
Hal ini bisa diperparah saat lama berada di dalam mobil. Posisi duduk di dalam mobil membuat kaku dan tidak nyaman. Lakukan peregangan sedikit saat menyetir jika kondisi sedang macet.
4. Sering membawa beban berat
-
(Source: pexels.com/Dids)
Yuk dicek isi tas kamu, apakah membawa beban berlebih? Tekanan secara berulang di area punggung membuat otot mudah stres dan memicu nyeri punggung.
Jika kamu cukup sering membawa beban berat. Lakukan hal berikut saat mengambilnya. Caranya, saat mengambil beban awali dengan berjongkok lalu tekut lutut, dan posisikan tubuh untuk berdiri tegak. Atau kamu bisa mencicil barang bawaan beberapa kali.
5. Terlalu fokus pada ponsel
-
(Source: pexels.com/Tofros.com)
Kebanyakan orang melihat ponsel dengan posisi menunduk. Saat menunduk terlalu lama membuat leher kamu nyeri, lho. Hal ini bukan hanya berdampak pada leher tetapi juga punggung dan tulang belakang. Maka dari itu, batasi penggunaan gadget ya, jika tidak terlalu penting untuk digunakan.
.jpg)
