Beberapa wanita mungkin melalui siklus menstruasi mereka tanpa masalah, yang lain mungkin mengalaminya. Nyeri, kembung, gelisah, perubahan suasana hati, dan sakit punggung adalah beberapa keluhan umum.
Nah, dilansir dari News 18, berikut ini beberapa hal yang bisa kamu coba untuk meredakan kembung selama menstruasi.
1. Kurangi asupan garam
Garam mengandung natrium yang dapat mendukung retensi air di dalam tubuh, sehingga mengakibatkan kembung. Kamu dapat mencoba meminimalkan asupan garam selama menstruasi untuk mengurangi kembung.
2. Berhenti minum alkohol dan kopi untuk sementara waktu
Konsumsi alkohol dan kafein selama haid dapat meningkatkan kembung dan juga memperburuk gejala sindrom pramenstruasi (PMS) lainnya. Jadi sebaiknya jangan konsumsi minuman ini selama periode menstruasi.
3. Tambahkan kalium dalam makanan
Makan makanan yang kaya kalium, seperti sayuran berdaun hijau, bayam, ubi jalar, pisang, alpukat dan tomat, membantu mengurangi periode kembung selama menstruasi. Penelitian menunjukkan bahwa potasium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan meningkatkan produksi urin. Sehingga mengurangi retensi air dan periode kembung.
4. Hindari karbohidrat
Karbohidrat olahan yang terdapat pada tepung putih dan gula olahan dapat meningkatkan kadar glukosa dalam darah. Ini meningkatkan tingkat insulin, membuat ginjal menahan lebih banyak natrium di dalam tubuh dan pada akhirnya menghasilkan lebih banyak retensi air.
Untuk mengontrol perut kembung, sebaiknya hindari karbohidrat olahan dan produk bergula selama menstruasi.
