Memiliki bayi menjadi salah satu hal terindah yang diharapkan oleh pasangan yang baru menikah. Namun harus kamu tahu, kamu harus memerhatikan kondisi kehamilan dan menjaga gaya hidup agar janin di dalam kandungan sehat.
Mungkin banyak ibu hamil yang bingung karena banyaknya paparan informasi tentang yang harus dilakukan selama hamil. Beberapa hal berikut ini adalah yang harus kamu lakukan untuk menjaga kehamilan dan kesehatan janin. Simak ulasannya dilansir dari Boldsky, Jumat (9/10/2020):
1. Minum Vitamin Prenatal
Vitamin prenatal merupakan kombinasi vitamin dan mineral yang dibutuhkan perempuan selama kehamilan. Kandungan dalam vitamin prenatal meliputi kalsium, asam folat, dan zat besi yang sangat berguna untuk ibu hamil dan janin. Rutin mengonsumsi vitamin prenatal mengurangi risiko bayi lahir dengan berat rendah.
2. Perhatikan Berat Badan
Penting bagi ibu hamil untuk menambah berat badan. Normalnya, ibu hamil menambah kenaikan berat badan dari 11 hingga 16 kg dari selama kehamilan. Jika kenaikan berat badan terlalu tinggi, bisa menimbulkan risiko diabetes geastasional. Sedangkan berat badan yg terlalu rendah dapat meningkatkan kelahiran prematur.
3. Mengonsumsi Berbagai Jenis Makanan
Selama kehamilan, ibu perlu memenuhi asupan nutrisi. Ini bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan, mulai buah, sayuran, hingga susu. Ibu hamil juga harus meningkatkan asupan kalori sebanyak 350-450 kalori per hari pada trimester kedua dan ketiga.
4. Cukup Tidur
Ibu hamil perlu mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup, meskipun perubahan hormonal dan kecemasan bisa mengganggu tidurnya. Sebuah penelitian menunjukkan kurang tidur selama kehamilan dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur dan depresi pasca melahirkan.
5. Olahraga Ringan
Ibu hamil juga perlu olahraga ringan, ini bisa menurunkan risiko diabetes gestasional pada wanita dengan berat badan berlebih. Olahraga juga bisa membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan kesejahteraan psikologis, dan meningkatkan kebugaran. Ibu hamil disarankan melakukan olahraga ringan selama 20-30 menit per hari, sebanyak empat hingga lima kali seminggu.
