Tepung dan buah-buahan tertentu bisa menyebabkan lonjakan glukosa dalam darah. Jenis makanan ini tidak disarankan untuk seseorang yang sedang diet ketogenik.
Untuk mempertahankan atau menjaga kadar gula darah, seseorang yang berisiko terkena diabetes perlu memperhatikan buah apa saja yang baik untuk kesehatan.
Mengutip dari Camille Style, berikut 8 buah berkhasiat untuk menurunkan dan menjaga kadar gula darah:
1. Stroberi
Setengah cangkir blackberry (70 gram) mengandung sekitar empat gram karbohidrat. Seperti semua beri, blackberry memberikan berbagai manfaat kesehatan: antioksidan, vitamin, dan mineral. Stroberi anti-inflamasi dan memiliki sifat anti-mikroba.
Baca juga: Mengejutkan! Pisang dan Alpukat Termasuk Jenis Buah Berry, Strawberry Tidak, Kok Gitu?
2. Plum
Satu buah plum berukuran sedang (65 gram) mengandung sekitar tujuh gram karbohidrat. Plum dikemas dengan nutrisi untuk menurunkan peradangan, membantu sembelit, mengurangi gula darah, dan banyak lagi.
3. Kiwi
Satu buah kiwi berukuran sedang (70 gram), mengandung sekitar delapan gram karbohidrat. Kiwi kaya akan vitamin C dan serat makanan. Selain bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah, buah asam ini juga dapat mendukung kesehatan jantung, kesehatan pencernaan, dan kekebalan tubuh.
4. Ceri
Setengah cangkir ceri (75 gram) mengandung sekitar delapan gram karbohidrat. Ceri rendah kalori dan penuh dengan serat, vitamin, mineral, nutrisi, dan bahan lain yang baik untuk Anda, seperti kolin dan antioksidan.
5. Melon
Satu cangkir melon (160 gram) mengandung sekitar 11 gram karbohidrat. Sangat menghidrasi, melon rendah karbohidrat, penuh dengan elektrolit, dan memiliki sifat anti-inflamasi.
6. Persik
Buah persik juga memiliki khasiat yang tak kalah luar biasa untuk tubuh. Satu cangkir melon (160 gram) mengandung sekitar 11 gram karbohidrat. Sangat menghidrasi, melon rendah karbohidrat, penuh dengan elektrolit, dan memiliki sifat anti-inflamasi.
7. Bluberi
Setengah cangkir blueberry (75 gram) mengandung sekitar sembilan gram karbohidrat. Selain membantu menyeimbangkan gula darah, blueberry kaya akan vitamin K, yang memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan jantung dan kesehatan tulang.
8. Raspberi
Setengah cangkir raspberry (60 gram) mengandung sekitar tiga gram karbohidrat. Raspberry memiliki mineral yang disebut mangan, yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan kulit. Ini juga membantu mengatur gula darah.
