Tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup seperti vitamin dan mineral, hal ini agar tubuh tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Kalsium adalah salah satu mineral terbanyak di dalam tubuh, yang memiliki fungsi sebagai pembentukan tulang, dan gigi. Tak hanya itu kalsium juga baik untuk kesehatan jantung.
Nah, agar tubuh tidak kekurangan kalsium, berikut ini beberapa makanan yang banyak mengandung kalsium yang bisa kamu konsumsi. Simak yuk!
1. Susu
Susu merupakan kalsium terbaik yang dengan mudah untuk kita dapatkan, dalam 237 ml susu sapi mengandung 276-352 mg. Tidak hanya itu susu juga mengandung protein, vitamin A dan D yang baik untuk kesehatan.
2. Keju
Semua jenis keju mengandung kalsium, terdapat 331 mg atau 33 persen dari asupan harian per 28 gramnya. Meski demikian, kamu juga sebaiknya menghindari keju yang tinggi lemak.
3. Ikan sarden
Ikan sarden juga mengandung kalsium, dalam 92 gram sarden kaleng memiliki 35 persen asupan harian. Selain itu ikan sarden juga memiliki kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk otak, jantung dan kulit.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau gelap seperti kale dan bayam kaya akan kalsium. Namun, bayam mengandung oxalate yang secara alami mengikat kalsium, sehingga kalsium yang ada pada bayam tidak bisa diserap tubuh.
