3 Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mental, Bisa Kurangi Stres dan Kecemasan

- Senin, 24 Januari 2022 | 16:30 WIB
Ilustrasi makanan yang baik bagi kesehatan mental (Unsplash/thesomegirl)
Ilustrasi makanan yang baik bagi kesehatan mental (Unsplash/thesomegirl)

Belakangan kesehatan menatak menjadi isu yang kerap disuarakan banyak orang. Orang-orang mulai sadar betapa menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. 

Apalagi semenjak pandemi melanda. Di mana kasus gangguan mental meningkat drastis yang akhirnya memaksa semua orang untuk lebih aware dan memperhatikan kesehatan mentalnya.

Sebenarnya menjaga kesehatan mental sendiri bida dilakukan dengan banyak cara. Salah satunya dari makanan

Ya makanan yang kita konsumsi ternyata juga dapat mempengaruhi kesehatan mental. Hal ini sebagaimana yang dikutip dari Sutter Health, bahwa organ pencernaan usus adalah otak kedua yang sangat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental.

Usus berperan menyerap nutrisi yang nantinya akan diteruskan ke otak. Sehingga sebaiknya makanan yang masuk ke usus adalah makanan bergizi yang membawa dampak positif bagi tubuh.

Nah di antara begitu banyaknya makanan, ada tiga jenis makanan yang direkomendasikan ahli gizi untuk dimakan. Makanan-makanan ini mengandung gizi yang cukup sekaligus membawa dampak baik yaitu bisa mengurangi stres dan kecemasan sehingga sangat baik untuk kesehatan mental.

Penasaran apa saja makananya? Berikut ulasannya.

1. Prebiotik dan Probiotik

-
Ilustrasi yoghurt (Pixabay/ponce_photography)

Mengutip dari Huffpost, prebiotik adalah senyawa natural pada makanan yang tidak dapat dicerna dan secara alami ditemukan di usus. Keberadaan prebiotik mendorong pertumbuhan bakteri baik.

Adapun probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Sumber makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik dibutuhkan untuk memastikan kesehatan usus dan juga kesehatan mental.

Salah satu sumber probiotik terbaik ialah yoghurt dan makanan fermentasi lainnya seperti miso, kimchi, dan kombucha. Ada juga sauerkraut, buttermilk, dan beberapa keju, seperti cheddar, mozarella, dan Gouda. Sementara makanan yang kaya akan prebiotik di antaranya seperti kacang-kacangan, polong-polongan, oat, bawang putih, bawang merah, beri, dan pisang.

2. Buah dan Sayur

-
Ilustrasi buah dan sayur (Pixabay/idornbrach)

Buah dan sayur sangat baik untuk mengurangi kecemasan. Hal ini karena kandungan gizi yang terdapat di dalamnya seperti prebiotik, vitamin, mineral, antioksidan hingga magnesium.

Beberapa buah dan sayuran yang sangat baik untuk dikonsumsi antara lain alpukat, jeruk, kacang-kacangan, brokoli, dan kangkung.

Halaman:

Editor: Administrator

Tags

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X