Dalam sehari, umumnya seseorang memerlukan 2.000 kalori dari kebutuhan kalori harian. Namun untuk beberapa orang yang tidak terlalu aktif bergerak, setidaknya membutuhkan 1.800 kalori per hari.
Nutrisionis dari Herbalife Aria Novitasari mengungkapkan untuk mencapai berat badan ideal tidak hanya mengurangi konsumsi karbohidrat, tetapi juga mengatur asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Baca juga: Minuman Fiber Jadi Teman Diet, Apa Manfaatnya?
"Kalau mau diet atau menurunkan berat badan atau capai berat ideal, kalau yang penting itu tidak hanya cut nasinya tapi pengaturan kalorinya," katanya saat ditemui di kawasan Jakarta Pusat, Kamis (15/12/2022).
Jika kamu ingin menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal, ternyata hanya perlu mengurangi 500 kalori dari kebutuhan kalori harian.
Apabila dilakukan secara teratur, disiplin dan dibarengi dengan olahraga, berat badan akan turun 0,5 - 1 kilogram dalam satu minggu. Penurunan tersebut merupakan normal dan wajar yang dianjurkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Baca juga: Mengenal 'Dirty Bulk' Diet untuk Menambah Berat Badan, Begini Efek Sampingnya
"Idealnya untuk pengurangan kalori maksimal itu per hari minimal 500, tidak disarankan terlalu banyak," imbuhnya.
"Kalau mau yang ideal itu enggak langsung (berat badan) turun 20 kg seminggu, tapi berkurang tiap minggu secara sedikit-dikit dengan diet yang sehat," tambah Aria.
Aria menegaskan, bagi kamu yang menggunakan obat pelangsing untuk menurunkan berat badan, tentu ada konsekuensinya. Menurutnya, berat badan yang turun secara instan, sifatnya sustain atau tidak stabil.
"Kalau pakai obat pelangsing bisa saja turun, turunnya banyak tapi harus dilihat penyebab turun itu apa, apakah karena massa otot yang turun malah jadi gelambir, kalau air yang turun bisa jadi dehidrasi. Nah berat badan yang turun itu harusnya lemaknya yang turun tapi massa ototnya yang naik," ujarnya.
