Mata bukan hanya jendela bagi jiwa kamu, tetapi juga jendela dunia kamu dan semua keindahan yang ada di dalamnya. Jadi, merawat mata harus menjadi prioritas utama kamu.
Dengan meningkatnya kebutuhan akan ketergantungan media digital dan elektronik, ketegangan mata telah menjadi perhatian besar bagi banyak orang.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam BMJ Open Ophthalmology pada tahun 2018 menemukan bahwa penggunaan perangkat digital mengarah pada peningkatan jumlah ketegangan mata digital (dikenal juga sebagai sindrom penglihatan komputer) pada lebih dari 50% pengguna.
Mata terbakar, iritasi, kabur, sobek dan kering adalah gejala eksternal dari ketegangan mata. Sementara sakit kepala dan nyeri di belakang mata adalah gejala internal yang sama.
Jika kamu mengalami salah satu gejala di atas, kamu harus berkonsultasi dengan dokter dan menanamkan enam kebiasaan berikut untuk mengurangi ketegangan pada mata kamu:
1. Mengatur pencahayaan ruangan
Baik saat kamu menonton televisi, bermain komputer, atau ponsel kamu, pastikan untuk menyesuaikan cahaya ruangan. Pastikan kamu tidak menggunakan alat elektronik tersebut dalam ruangan yang gelap.
Selain itu, meredupkan lampu ruangan setelah bekerja juga merupakan ide yang bagus.
2. Batasi waktu menatap layar alat elektronik
Ini mungkin sulit dilakukan terutama bagi kamu yang bekerja di sektor digital, tetapi mengurangi waktu menatap layar, dapat bermanfaat untuk mengistirahatkan mata.
Selain itu, kamu juga bisa menatap benda-benda jauh jika merasa mata cukup lelah untuk beberapa menit. Cobalah untuk meluangkan waktu mengistirahatkan mata beberapa menit.
3. Beristirahat
Beristirahatlah dari layar setelah setiap 20 menit atau lebih. Lihatlah sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki (seperti melihat sesuatu di luar jendela) selama dua puluh detik.
Bila memungkinkan, tutuplah mata kamu selama lima menit untuk memberi mata istirahat yang cukup agar dapat bertahan lebih lama di depan layar elektronik.
4. Gunakan kacamata
Konsultasikan dengan dokter mata dan dapatkan kacamata yang dapat melindungi mata kamu dari sinar ultraviolet, silau berlebih, dan lainnya.
Kamu mungkin tidak memiliki kekuatan mata yang kuat, tetapi dengan menggunakan kacamata tersebut, kamu dapat mengurangi ketegangan pada mata.
Selain itu, jika kamu tidak ingin menggunakan kacamata, kamu bisa menggunakan pelindung layar anti-silau pada perangkat kamu.
