Selain tidur yang cukup, tidur nyenyak juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Dengan begitu dapat mengurangi risiko penyakit kronis tertentu. Misalnya saja menjaga otak tetap sehat dan membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Terdapat banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur kamu, salah satunya perubahan pola makan. Seperti yang dilansir dari Healthline terdapat beberapa makanan dan minuman yang meningkatkan kualitas tidur kamu.
Apa saja ya?
1. Teh bunga markisa
Teh bunga markisa adalah teh herbal yang sering digunakan untuk mengobati sejumlah penyakit. Teh ini merupakan sumber antioksidan flavonoid yang dikanal karena perannya dalam mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan kekebalan, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu teh ini juga membantu mengurangi kecemasan, sehingga meminumnya sebelum tidur membuat tidur nyenyak.
2. Almond
Kacang almond merupakan sumber nutrisi terbaik, karena 1 ons kacang panggang kering mengandung 18% dari kebutuhan harian orang dewasa untuk fosfor dan 23% untuk riboflavin.
Selain sejumlah manfaat almond yang membantu menghindari dari penyakit kronis. Konsumsi almond juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini karena almond merupakan sumber hormon melatonin yang mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.
3. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna mengandung vitamin D yang luar biasa. Selain itu. ikan berlemak tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya telah terbukti meningkatkan produksi serotonin.
