Sebagian orang pastinya pernah merasakan pekerjaan yang menumpuk, stres atau masalah hubungan dengan pasangan membuat waktu tidur malam menjadi terganggu bahkan lebih dari semalaman tidak bisa tidur.
Hal itu disampaikan dokter umum RS Pondok Indah – Pondok Indah, I Made Tirta Saputrah seperti dilansir dari Antara, Jumat (2/10/2020).
"Jika hutang tidur Anda sudah telanjur menumpuk, maka Anda perlu melunasi utang jangka pendeknya terlebih dulu," katanya.
Made juga menjelaskan bahwa jika melewatkan 10 jam tidur selama seminggu, maka tambahkan 3-4 jam tidur pada akhir pekan dan 1-2 jam ekstra per malam pada minggu berikutnya sampai utang tidur tersebut lunas.
Selain itu, utang tidur jangka panjang membutuhkan beberapa minggu untuk melunasinya. Made merujuk pada pernyataan Direktur Medis dari Pusat Kesehatan Tidur yang berafiliasi dengan Harvard University, Dr. Lawrence J. Epstein, menyarankan untuk liburan dan mematikan alarm yang biasa membangunkan diri kita saat sedang nyenyak tidur.
"Biarkan tubuh bangun di pagi hari secara alami. Pada awalnya, Anda akan tidur 12 jam atau lebih, hingga akhirnya tubuh beradaptasi kembali untuk bangun tidur secara normal," tutur Made.
