INDOZONE.ID - Menambah berat badan sangat bergantung pada makanan yang rutin dikonsumsi sehari-hari.
Makanan penambah berat badan bukan hanya yang mengandung lemak, kalori, dan karbohirat, melainkan juga harus memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.
Dengan mengonsumsi makanan yang bisa menambah berat badan, maka tubuh akan tetap sehat dan jauh dari penyakit meski berat badan bertambah.
Makanan Penambah Berat Badan
Kalau kamu mencari makanan yang bisa menambah berat badan, berikut ini Indozone bagikan makanan penambah berat badan yang enak dan sehat.
1. Pasta
Pasta seperti spaghetti, fettuccine, fusilli, macaroni, dan lasagna merupakan jenis makanan penggemuk badan yang bisa jadi pilihan terbaik.
Hal ini karena pasta terbuat dari tepung yang mengandung karbohidrat tinggi yang berperan untuk menaikkan berat badan.
Agar lebih sehat, pilihlah whole wheat pasta yang berbahan dasar tepung gandum utuh karena di dalamnya terdapat serta, vitamin B, dan vitamin E.
2. Kentang
Kentang juga termasuk sumber karbohidrat yang mengandung kalori dalam jumlah yang cukup tinggi.
Dalam 100 gram kentang, terdapat sekitar 62 kalori dan 13,5 gram karbohidrat yang membantu menambah berat badan.
Selain itu, kentang memiliki kandungan glikogen sebagai energi cadangan untuk menjalani aktivitas.
3. Daging
Makanan yang bisa menambah berat badan dapat pula ditemukan dalam daging sapi, daging kambing, atau daging kerbau.
Pasalnya, dalam 100 gram daging sapi berlemak, mengandung 273 kalori, 17,5 gram protein, dan 22 gram lemak.
Meski begitu, jangan mengonsumsi daging berlebihan karena berisiko memicu berbagai penyakit yang membahayakan tubuh.
4. Salmon
Salmon adalah jenis ikan yang mengandung asam lemak omega-3 dan protein yang mampu menjaga fungsi organ tubuh.
Pada 100 gram ikan salmon segar, terdapat 208 kalori, 20,4 gram protein, dan 13,4 gram lemak untuk menaikkan berat badan.
Jika salmon digoreng dengan minyak atau mentega, tentu jumlah kalorinya juga ikut bertambah.
5. Keju
Penambah berat badan lainnya yang bisa dikonsumsi secara rutin yaitu keju.
Sebab, dalam 100 gram penyajian keju memiliki kandungan 326 kalori, 22,8 gram protein, dan 20,3 gram lemak.
Keju juga merupakan sumber protein dan kalsium yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
6. Cokelat
Cokelat terutama cokelat hitam (dark chocolate), adalah makanan yang kaya lemak dan tinggi kalori.
Buktinya, dalam 100 gram cokelat hitam, memiliki kandungan sekitar 615 kalori, 42,6 gram lemak, 29,2 gram karbohidrat, dan 5,5 gram protein.
Meski bikin gemuk, cokelat hitam tergolong aman dikonsumsi berkat kandungan antioksidan yang mampu mencegah stres, diabetes, jantung, dan kanker.
7. Almond
Kacang-kacangan seperti almond, bisa jadi camilan penambah berat badan yang menyehatkan.
Karena dalam 100 gram kacang almond terdapat 579 kalori, 21,6 gram karbohidrat, 21,2 gram protein, dan 49,9 gram lemak.
Sebaiknya, pilihlah kacang almond yang tidak banyak ditambah gula atau garam.
8. Susu
Susu khususnya susu full cream, mengandung banyak lemak yang membantu membuat tubuh cepat gemuk.
Berdasarkan Journal of the International Society of Sports Nutrition, susu bahkan sudah diteliti bermanfaat sebagai minuman penambah berat badan.
Secangkir susu sapi segar diketahui memiliki kandungan 83,3 kalori, 12,2 gram protein, dan 0,2 gram lemak dalam setiap 245 gram penyajiannya.
9. Kurma
Kurma merupakan jenis buah kering yang rasanya sangat manis, karena mengandung gula alami yang tinggi.
Dalam 100 gram kurma terdapat 277 kalori, 75 gram karbohidrat, dan 1,8 gram protein yang membantu menambah berat badan.
Meski termasuk dalam makanan penambah berat badan, namun kurma tetap baik dikonsumsi rutin, berkat kandungan antioksidan-nya.
10. Alpukat
Alpukat ternyata dapat dijadikan buah penambah berat badan yang enak dan sehat karena kaya akan lemak sehat dan tinggi kalori.
Mengonsumsi 100 gram alpukat segar bahkan sudah menyumbang 85 kalori, 7,7 gram karbohidrat, 0,9 gram protein, dan 6,5 gram lemak.
Tak perlu khawatir, meski bisa bikin gemuk, alpukat baik untuk tubuh berkat kandungan vitamin dan mineral-nya.
Nah, itulah daftar makanan penambah berat badan untuk anak dan orang dewasa yang enak dan sehat. Selamat mencoba dan semoga berhasil, ya!
