INDOZONE.ID - Penyakit kardiovaskular (penyakit jantung dan stroke) merupakan penyebab kematian nomor satu di dunia. Di Indonesia, penyakit ini masih menjadi penyebab kematian tertinggi sehingga seluruh masyarakat perlu mengambil peran dalam berbagai tindakan pencegahan.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh National University Heart Centre Singapore (NUHCS) dan National Heart Centre Singapore (NHCS) mengungkapkan bahwa orang Asia mengalami penyakit jantung 10 tahun lebih muda dibanding dengan orang di belahan bumi bagian barat.
Untuk itu, menjaga kesehatan jantung sangat diperlukan. Berikut adalah 5 cara menjaga kesehatan jantung, untuk kehidupan yang lebih sehat.
1. Pahami risiko kesehatan
Kunci untuk menjaga kesehatan jantung adalah mengetahui kondisi kesehatan diri sendiri. Melakukan medical check up rutin setidaknya setahun sekali diperlukan untuk mengetahui kondisi kesehatan jantung.
Perlu diketahui bahwa tekanan darah tinggi adalah faktor risiko nomor satu untuk penyakit kardiovaskular. Oleh karenanya, sangat penting untuk memeriksa tekanan darah kamu secara teratur. Jika dibiarkan tidak terdiagnosis dan tidak diobati, hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Baca juga: Penderita Jantung Diimbau Hindari Asupan Gula Berlebih dan Makanan Bersantan Selama Puasa
2. Kurangi kebiasaan tidak sehat
Mengurangi kebiasaan merokok merupakan satu-satunya hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk melindungi jantung kamu.
Merokok dapat merusak lapisan pembuluh arteri yang menyebabkan penumpukan kandungan lemak dan mempersempit pembuluh darah yang akan dimulai dengan gejala nyeri di dada. Berhenti dari kebiasaan tidak sehat akan terbukti lebih bermanfaat bagi tubuh kamu.
3. Pertahankan pola diet
Berdasarkan Filosofi Nutrisi di Herbalife, konsumsi kalori yang ideal harus terdiri dari 40 persen karbohidrat, 30 persen protein dan 30 persen lemak sehat, ditambah dengan 25 gram serat dan hidrasi yang cukup sekitar delapan gelas air per hari.
Jaga kesehatan kamu dengan mulai makan buah-buahan, segar, sayuran, buah-buahan kering, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian.
Beberapa makanan yang disarankan kebanyakan ikan, tetapi bukan hanya pengganti yang bagus untuk makanan seperti daging sapi dan omega 3 yang membantu mendukung sistem kardiovaskular yang sehat dengan membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.
4. Latih jantung dengan olahraga
Manfaat berolahraga bukan hanya sekadar menurunkan berat badan atau mendapat bentuk badan ideal. Selain mendapatkan kesehatan badan, olahraga membantu pembuluh darah menjadi rileks dan melebar yang memungkinkan darah mengalir lebih efisien dan menyehatkan jantung.
Untuk memulai gaya hidup aktif, usahakan setidaknya lakukan 30 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap hari.
Jika kamu merasa sulit untuk melakukannya, cobalah berjalan kaki singkat sepanjang hari menuju tempat kerja atau pada jam makan siang, atau pilih parkir sedikit lebih jauh dari kantor.
5. Kelola stres
Stres dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan jantung dan tekanan darah tinggi. Stres juga dapat menyebabkan kamu makan berlebih, kurang berolahraga, atau merokok lebih sering dari biasanya.
Stres jangka panjang dapat menyebabkan tubuh kamu mengalami peningkatan kadar hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, yang meningkatkan risiko terkena serangan jantung.
Baca juga: Heboh Telur Diklaim Bisa Sebabkan Serangan Jantung dan Stroke, Benarkah?
Lakukan kegiatan yang kamu sukai dan luangkan waktu untuk bersantai sejenak. Redakan stres dengan rajin berolahraga dan atur pola makan sehat, keduanya penting untuk menjaga kesehatan jantung.
Artikel Menarik Lainnya:
