Menurunkan berat badan membutuhkan waktu yang cukup lama, dan tentunya harus melakukan berbagai cara, misalnya diet, olahraga dan lain sebagainya.
Ketika ingin menurunkan berat badan, kalori yang di bakar harus lebih banyak dari kalori yang masuk. Dengan begitu hal yang harus kamu lakukan ialah menghitung jumlah kalori yang kamu konsumsi.
Perlu kamu ketahui bahwa perempuan dan laki-laki memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Perempuan membutuhkan 1.600-2.400 kalori setiap harinya, sedangkan laki-laki membutuhkan 2.000-3.000 kalori setiap harinya.
Dan setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda meski jenis kelaminnya berbeda. Hal ini dipengaruhi oleh beberapa faktor yakni, usia, tinggi badan, gaya hidup, berat badan, jenis aktivitas yang dilakukan dan tingkat kebugaran.
Sedangkan cara yang bisa kamu lakukan untuk menghitung kalori ialah dengan rumus penghitungan kebutuhan kalori basal (KKB). Berikut ini cara menghitungnya.
Ketahui terlebih dahulu tinggi, lalu hitung berat badan ideal dengan rumus berikut ini:
BBI = (TB-100) – (10% dari hasil TB-100)
BBI akan digunakan untuk mengetahui kebutuhan kalori dasar (KKB) dengan rumus perhitungan:
Laki-laki = 30 kkal x BBI
Perempuan = 25 kkal x BBI
Contoh:
Seorang perempuan dengan tinggi badan 165 cm, maka BBI-nya adalah:
BBI = (165-100) – (10% x (165-100)) = 65 – (10% x 65) = 65 – 6,5 = 58,5 kg
Maka kebutuhan kalori basal harian adalah:
KKB Perempuan = 25 kkal x 58,5 = 1462,5 kkal.
