Cara untuk Mengatasi Gangguan Ritme Sirkadian

- Senin, 28 Desember 2020 | 23:31 WIB
Ilustrasi sakit kepala saat bangun tidur (Pexels/Andrea Piacquadio)
Ilustrasi sakit kepala saat bangun tidur (Pexels/Andrea Piacquadio)

Jika kamu memiliki siklus tidur yang tidak sehat, maka kemungkinan besar kamu sedang mengalami gangguan ritme sirkadian. Dilansir dari healthline, ritme sirkadian adalah ritme tidur dan bangun yang terjadi secara alami.

Biasanya gangguan ritme sirkadian ditandai dengan kondisi sering terjaga di malam hari dan mudah mengantuk di siang hari. Kondisi ini tentu saja bisa membuat tubuhmu terasa tidak nyaman dan aktivitas sehari-hari menjadi terganggu.

Bahkan, gangguan ritme sirkadian juga bisa berpengaruh pada kesehatan. Agar hal tersebut tidak terjadi, berikut ini adalah cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi gangguan ritme sirkadian.

Baca Juga: Berikut Ini Cara Terbaik Mengukur Tekanan Darah Tinggi

Pertama, ritme sirkadian sangat dipengaruhi oleh siklus terang dan gelap. Jadi kamu bisa mengatasinya dengan melakukan terapi cahaya terang. Saat bangun di pagi hari, kamu perlu menghabiskan waktu di luar ruangan setiap hari agar bisa meningkatkan kesadaran.

Kemudian, lengkapi hal tersebut dengan tidur di pencahayaan yang tepat. Jika selama ini kamu terbiasa tidur dalam keadaan lampu menyala, mulai saat ini cobalah untuk mematikan lampu dan hanya tidur menggunakan lampu tidur saja. Jangan lupa untuk memperhatikan suhu dan kenyamanan di area tempat tidurmu, ya.

Selanjutnya, kamu harus menjaga kesehatan tubuh dengan cara olahraga. Kamu tak perlu meluangkan waktu lama kok untuk berolahraga, cukup 20 hingga 30 menit untuk melakukan olahraga ringan. Selain itu, kamu perlu mengubah siklus tidur secara perlahan-lahan dengan cara kronoterapi.

Kronoterapi adalah cara yang bisa dilakukan untuk menyesuaikan waktu tidur hingga menemukan siklus tidur yang tepat. Hindari tidur siang pada sore dan malam hari agar kamu tidak terjaga saat waktu tidur telah tiba.

Lalu, kamu harus memperhatikan asupan makanan atau minuman yang masuk di malam hari. Sebab, makanan atau minuman yang mengandung kafein dan nikotin akan membuatmu kesulitan untuk tidur.

Artikel Menarik Lainnya:

Editor: Edi Hidayat

Tags

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X