Menjelang mudik Lebaran, tubuh juga memerlukan persiapan agar tetap bugar dan tidak mudah lelah ketika di perjalanan. Salah satu persiapan fisik yang diperlukan saat mudik yakni berolahraga dengan intensitas ringan.
Spesialis kedokteran olahraga dr Michael Triangto menganjurkan pada pemudik untuk melakukan peregangan otot ketika berada di dalam kendaraan.
Baca juga: Waspada saat Mudik, Ini Titik Rawan Bencana Ruas Jalan Nasional Pulau Jawa
"Ada beberapa gerakan baik stretching maupun latihan penguatan bisa dilakukan di dalam kendaraan. Memang terbatas, tetapi masih mending minimal (bisa stretching)," jelas dr Michael dalam keterangannya, Minggu (9/4/2023).
Tips Peregangan saat Mudik
Lebih lanjut dr Michael menjelaskan, peregangan dapat dilakukan dalam posisi duduk mulai dari tangan, bahu, punggung, hingga peregangan pinggang. Seluruh peregangan dilakukan dengan masing-masing menahan bagian tubuh selama 5 detik.
Kemudian pada peregangan tangan, dapat dilakukan dengan cara meluruskan salah satu tangan ke depan. Kemudian letakkan jari pada punggung telapak tangan, setelahnya tahan dan tarik selama 5 detik.
Baca juga: Hari Ini! KAI Tebar Diskon 20 Persen Tiket Mudik, Begini Cara Belinya
Pada peregangan pinggang, dilakukan dengan cara menegakkan badan dan busungkan dada. Setelahnya letakkan tangan di belakang pinggang selama 5 detik.
"Tahan dan tarik selama 5 detik, rileks dan ulangi. Pada saat posisi menarik, posisi perut seperti dikunci dan ditarik sedalam mungkin," ujarnya.
Cara lainnya, pemudik bisa melakukan push up ketika sedang beristirahat di rest area.
Selain aktivitas fisik, pemudik juga perlu memperhatikan ketika tubuh membutuhkan istirahat. Dianjurkan dr Michael, pemudik bisa beristirahat secara berkala setiap 2 jam sekali.
"Tubuh sekuat apapun butuh istirahat. Itu adalah keyword yang harus dipahami semua orang. Nggak ada orang yang super, berangkat dari Jakarta ke Malang, nyetir mobil sendirian dari subuh langsung sampai di Malang pada saat malam hari tanpa istirahat, nggak ada," pungkasnya.
Artikel Menarik Lainnya:
