Gula merupakan salah satu bahan yang akan kita temukan pada beberapa makanan dan minuman kemasan. Jenis makanan dan minuman manis tersebut sering memikat masyarat untuk memanjakan lidah.
Akan tetapi, ketika makanan dan minuman manis dikonsumsi secara berlebihan tentu hal tersebut akan berakibat buruk pada tubuh.
Lantas, berapa batas aman konsumsi gula per harinya? Simak ulasannya berikut ini.
Batas Konsumsi Gula Harian Menurut Kemenkes
Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes), takaran maksimal konsumsi gula per harinya adalah 10 persen dari total energi, yakni 200 kkal.
Sederhananya, hal tersebut setara dengan 4 sendok makan per orang atau per hari (50 gram per orang per hari)
Kebutuhan gula per hari tersebut diatur dalam Permenkes Nomor 30 Tahun 2013 tentang Pencantuman Informasi Kandungan Gula, Garam dan Lemak Serta Pesan Kesehatan Pada Pangan Olahan dan Pangan Siap Saji.
Asupan Gula Disesuaikan dengan Kebutuhan Tubuh
Dilansir dari laman resmi Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Airlangga, disebutkan bahwa auspan gula pada setiap orang berbeda, disesuikan pada kebutuhan tubuh.
Pada orang tanpa penyakit diabetes, disarankan untuk mengonsumsi gula sesuai dengan anjuran Kemenkes. Namun, pada orang yang memiliki diabetes disarankan untuk membatasi asupan gula tidak lebih dari 5 persen per hari.
Minuman Kemasan Soda Miliki 31 gram Gula
Masih dari sumber yang sama, minuman kemasan bersoda diketahui memiliki kandungan gula kurang lebih 31 gram.
Meski jumlah tersebut tergolong aman, namun, jika dikonsumsi berlebihan akan menyebabkan kadar gula meningkat.
Kadar gula yang kian meninggi ini akan menjadi lemak, sehingga dapat menyebabkan risiko obesitas.
Bahaya Konsumsi Gula Berlebihan
Jika kamu mengonsumsi gula secara berlebihan, tak hanya risiko obesitas yang akan terjadi, namun, akan timbul bahaya lainnya juga.
Dilansir dari Medical News Today, efek kelebihan kebutuhan gula per hari adalah timbulnya jerawat, bertambahnya berat badan, dan tubuh menjadi lemas.
Tak hanya itu, adapun risiko lainnya seperti penyakit kronis diabetes hingga jantung akan menjadi akibat kelebihan konsumsi kebutuhan gula per hari.
