Hindari Risiko Penyakit karena Kurang Tidur dengan 3 Hal Ini

- Sabtu, 27 Juni 2020 | 09:11 WIB
Ilustrasi tidur. (Pexels/Acharaporn Kamornboonyarush)
Ilustrasi tidur. (Pexels/Acharaporn Kamornboonyarush)

Tak sedikit orang yang jam tidurnya menjadi berantakan sejak Covid-19 melanda. Entah karena beban pekerjaan yang menumpuk saat kerja dari rumah, timbul stres dan kecemasan berlebih terkait virus corona baru, maupun terlalu banyak terpapar gadget ketika hendak tidur. Akibatnya beberapa orang terpaksa kurang waktu tidur.

Padahal kurang waktu tidur terkait dengan risiko kesehatan yang lebih tinggi. Contohnya penyakit jantung, obesitas, dan menurunkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, kurang waktu tidur juga memengaruhi emosi karena jadi lebih mudah tersinggung, cemas, dan bahkan depresi.

Ada beberapa cara untuk memperbaiki jam tidur agar mendapatkan waktu tidur yang cukup. Salah satunya mengubah kebiasaan harian saat beraktivitas. Berikut ulasannya seperti yang dirangkum dari Asiaone, Sabtu (27/6/2020):

1. Hindari Stres saat Bangun Tidur 

-
Ilustrasi bangun tidur dengan badan segar. (Pexels/Daria Shevtsova)

 

Banyak orang mengira untuk mendapatkan tidur yang baik harus dipersiapkan minimal satu jam sebelum mata terpejam. Padahal kualitas tidur yang baik dimulai saat bangun. Sebagian besar dari kita bangun langsung merasa stres sesaat setelah membuka mata. 

Pikiran sudah dipenuhi dengan daftar pekerjaan yang harus diselesaikan. Hal ini bisa membuat seseorang merasa stres dan terbawa sampai malam hari. Akibatnya pikiran menjadi gelisah hingga sulit tidur.

Solusinya mulailah hari dengan sesuatu yang menenangkan, bisa meditasi atau latihan pernapasan. Di siang hari, tidak ada salahnya untuk melakukan penjurnalan atau menulis tentang perasaan. Ini bisa membantu mengetahui keadaan emosi sehingga bisa dikendalikan.

2. Hargai Pekerjaan Harian

-
Ilustrasi kerja. (Pexels/Energepic.com)

 

Kebanyakan orang cenderung berpikir tentang tugas-tugas yang belum diselesaikan sebelum tidur. Padahal ini bisa menambah beban pikiran yang mengganggu waktu tidur. Pilihan yang lebih tepat adalah memikirkan pencapaian di hari itu.

Pikirkan dan katakan pada diri sendiri tentang pencapaian yang telah dilakukan dapat menimbulkan perasaan positif yang membantu tidur lebih baik. Selain itu, tidak perlu panik tentang apa yang harus dilakukan besok.

3. Lepaskan Beban Pikiran

-
Ilustrasi bermain gadget. (Pexels/Ketut Subiyanto)

 

Memainkan gadget sebelum tidur dapat mengganggu jam tidur. Tapi kebiasaan itu memang sulit dihilangkan. Bagi yang terbiasa bermain gadget sebelum tidur, carilah sesuatu yang bisa membuat tertawa. Contohnya menonton film atau serial komedi sehingga bisa mengundang tawa dan melepaskan beban pikiran. Usahakan juga minimal 15 menit sebelum tidur tidak menggunakan gadget.
 

Artikel Menarik Lainnya:

Editor: Administrator

Tags

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X