The Most Engaging Media For Millennials and GEN Z

8 Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Alami, Mudah!
Cara menambah berat badan (freepik/nadyaskobeleva)
Health

8 Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Alami, Mudah!

Jumat, 01 Juli 2022 20:22 WIB 01 Juli 2022, 20:22 WIB

INDOZONE.ID - Sama halnya dengan kelebihan berat badan, kekurangan berat badan juga memicu terkena penyakit infeksi, karena sistem imun tidak bekerja dengan baik.

Tak hanya itu, terlalu kurus juga rentan mengalami masalah kesuburan bahkan meningkatkan risiko kematian.

Akan tetapi, menaikkan berat badan bukan berarti kamu bebas makan segala jenis makanan yang tidak bernutrisi, karena justru dapat menyebabkan penyakit berbahaya.

Cara Menambah Berat Badan

Enggak perlu bingung kalau kamu ingin menaikkan berat badan, karena Indozone punya cara menambah berat badan dengan cepat dan alami tetapi tetap sehat.

1. Makan lebih sering


cara mudah menaikkan berat badan
Makan lebih sering untuk menaikkan berat badan (freepik/senivpetro)

Cara pertama untuk menambah berat badan adalah dengan makan lebih sering. Jika biasanyanya kamu makan tiga kali sehari, mulai sekarang cobalah makan setiap tiga jam sekali.

Kalau kamu tipikal orang yang mudah kenyang, makanlah dengan porsi kecil namun sebanyak 5-7 kali dalam sehari.

Tindakan tersebut berperan penting untuk menambah kalori yang masuk ke tubuh dan mencegah kehilangan massa tubuh tanpa lemak.

2. Perbanyak asupan kalori


cara cepat menambah berat badan
Perbanyak asupan kalori untuk menambah berat badan (freepik/timolina)

Makanan yang tinggi kalori indentik dengan makanan berlemak, karena lemak memiliki kalori dua kali lebih banyak dari protein atau karbohidrat.

Namun, bukan berarti kamu boleh mengonsumsi semua makanan berlemak. Justru sebaiknya kamu menghindari makanan dengan kandungan lemak jenuh.

Sebaliknya, pilihlah makanan tinggi kalori dengan kandungan lemak tak jenuh yang sehat dan bernutrisi, seperti daging, kacang-kacangan, selai kacang, dan alpukat.

3. Konsumsi banyak protein


cara menambah berat badan
Menambah berat badan dengan mengonsumsi banyak protein (freepik/zirconicusso)

Tidak selamanya tubuh bisa mengubah protein menjadi otot. Jika tubuh kelebihan protein, maka tubuh akan mengubah protein menjadi lemak.

Itulah sebabnya, salah satu cara menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, susu, daging, ikan, dan ayam.

Jadi, pastikan setiap kali makan, porsi makananmu mengandung protein lebih banyak daripada biasanya.

4. Minum smoothies


cara menaikkan berat badan
Menambah berat badan dengan minum smoothies (freepik/topntp26)

Berbeda dengan jus buah yang kalorinya lebih rendah, smoothies memiliki kandungan kalori lebih tinggi dan teksturnya pun lebih kental.

Kamu bisa buat smoothies dari buah-buahan kemudian dicampur dengan susu, yogurt, selai kacang, dan bubuk protein atau whey.

Selain bisa menaikkan berat badan, mengonsumsi smoothies lebih bergizi karena mengandung serat, vitamin, dan mineral dibandingkan minuman kemasan yang juga tinggi kalori.

5. Makan sebelum tidur

cara menambah berat badan
Makan sebelum tidur dapat menggemukkan badan (freepik/bearfotos)

Makan camilan sehat atau makan larut malam merupakan cara menambah berat badan dengan cepat yang bisa kamu coba.

Hal ini karena saat malam hari, tubuh membakar sedikit kalori dan menyimpan kalori dari makanan dalam bentuk lemak.

Itulah sebabnya, makan sebelum tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan, apalagi jika makanan yang kamu konsumsi berkalori tinggi.

6. Tambah porsi karbohidrat


menaikkan berat badan
Karbohidrat mampu menambah berat badan (freepik/naumenkooleksandra)

Karbohidrat adalah kelompok makanan yang dapat membantu menaikkan berat badan secara signifikan.

Dengan menambah porsi karbohidrat, maka karbohidrat yang tak terpakai di tubuh diubah menjadi asam lemak dan disimpan di dalam tubuh sebagai lemak.

Jenis karbohidrat yang baik untuk menambah berat badan seperti nasi merah, ubi jalar, jagung, kacang merah, kurma, kismis, oat, dan pisang.

7. Jangan lewatkan camilan


cara menggemukan badan
Cara menambah berat badan dengan mengonsumsi camilan (freepik)

Kalau kamu memiliki berat badan kurang ideal, biasanya kamu tidak memiliki nafsu makan yang tinggi, bahkan cenderung enggak selera makan.

Kamu bisa mengakalinya dengan mengonsumsi camilan favorit sesering mungkin, agar tubuh tidak kekurangan energi.

Cokelat batangan, yoghurt dengan aneka topping, dan sereal manis bisa menjadi pilihan camilan sehat untuk kamu konsumsi.

8. Olahraga


cara menggemukkan badan
Olahraga penambah berat badan (freepik/tirachardz)

Jika kamu ingin menaikkan berat badan, bukan berarti kamu bisa bermalas-malasan, nih. Kamu malah dianjurkan tetap aktif berolahraga.

Karena apabila berat badan kamu bertambah, maka jantung akan membutuhkan lebih banyak otot untuk mengedarkan oksigen dan nutrisi.

Oleh karena itu, kamu disarankan melakukan latihan kardiovaskular seperti jogging, bersepeda, dan berenang, agar penambahan berat badan tidak menimbulkan penyakit.


Itulah cara menaikkan berat badan yang bisa kamu coba dengan mudah. Jangan patah semangat dan teruslah mencoba. Semoga berhasil ya!

TAG
Ikhsan
Indriyana
Ikhsan

Ikhsan

Editor
Indriyana

Indriyana

Writer
JOIN US
JOIN US