Mana yang Lebih Baik Sarapan Dulu atau Tidak Sebelum Olahraga?

- Sabtu, 26 Oktober 2019 | 14:19 WIB
Ilustrasi/Pexels
Ilustrasi/Pexels

Sampai saat ini para ahli memperdebatkan manakah yang lebih baik dilakukan, makan sebelum olahraga atau makan setelah berolahraga.

Keduanya memang memiliki risiko, saat melakukan olahraga tapi tidak sarapan terlebih dahulu membuat semakin lemah, sedangkan sarapan terlebih dahulu bisa menyebabkan kram perut.

Sebuah studi di Inggris mengatakan bahwa olahraga sebaiknya dilakukan dalam keadaan perut kosong. Penelitian tersebut melibatkan 30 pria obesitas yang berolahraga tanpa sarapan terlebih dahulu.

Hasilnya menunjukkan olahraga sebelum sarapan akan membakar lemak dua kali lebih banyak dari pada makan dulu baru olahraga. Hal ini bisa terjadi karena dalam keadaan perut kosong, akan memaksa tubuh mengubah karbohidrat yang tersimpan dan membakarnya.

Meski olahraga sebelum sarapan baik untuk kesehatan secara menyeluruh, tapi ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan sebelum melakukannya.

  1. Selama 15 - 30 menit, makan makanan yang mengandung komposisi atau rasio 4:1 karbohidrat dengan protein berkualitas tinggi.
  2. Lebih baik menggunakan air minum biasa.
  3. Gunakan pemulihan 4 R: rehydrate (hidrasi ulang), replenish (menambah glikogen dengan makan), repair (menambah protein untuk memperbaiki otot) and reinforce (pemulihan).
  4. Beberapa pilihan terbaik adalah buah-buahan dan yoghurt rendah lemak, atau pisang.

Artikel Menarik Lainnya:

Editor: Administrator

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X