Melakukan diet seimbang yang sehat akan membantu membangun tulang yang kuat sejak usia dini dan mempertahankannya sepanjang hidup.
Untuk memperkuat tulang kamu membutuhkan kalsium yang cukup dan vitamin D untuk membantu tubuh menyerap kalsium. Ketika kesehatan tulang buruk dapat menyebabkan kondisi seperti rakhitis dan osteoporosis, serta meningkatkan risiko patah tulang karena jatuh di kemudian hari.
Untuk itu kamu harus mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar tulang tetap sehat dengan makanan yang seimbang dan sehat.
Dilansir dari NHS (National Health Service) berikut ini beberapa makanan sumber kalsium yang baik:
- Susu, keju, dan makanan olahan susu lainnya.
- Sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, kubis, dan okra.
- Kacang kedelai.
- Tahu.
- Minuman kedelai dengan tambahan kalsium.
- Roti dan apapun yang dibuat dengan tepung yang diperkaya.
- Ikan, seperti sarden dan pilchards.
Sementara itu penting untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari, karena dari makanan saja tidak cukup.
Nah, sumber vitamin D terbaik bisa didapatkan dari beberapa makanan ini:
- Ikan berminyak, seperti salmon, sarden, dan mackerel
- Telur
- Sereal
- Beberapa susu bubuk.
