Sangat bagus untuk melakukan rutinitas yoga sebelum atau setelah bekerja. Kamu juga bisa melakukan peregangan yoga setiap hari di kursi dan meja kerja yang kamu tempati, lho.
Peregangan saat istirahat sangat penting bagi orang-orang yang pekerjaannya mengharuskan mereka duduk di depan komputer selama berjam-jam. Saat kamu duduk dan terus menerus menatap komputer tanpa henti dapat menyebabkan mata kering, sakit punggung, dan leher.
Maka dari itu, ambil lah beberapa menit waktu jeda untuk melakukan peregangan di meja. Peregangan yang kamu lakukan dapat menghilangkan stres, meningkatkan produktivitas, dan yang paling penting membuat kamu merasa lebih baik.
Berikut beberapa peregangan yoga yang bisa kamu lakukan, melansir dari verywellfit.com:
1. Memutar leher
- Lepaskan sepatu kamu sebelum memulai peregangan ini jika kamu mengenakan sepatu hak tinggi.
- Tutup matamu.
- Biarkan dagumu jatuh ke dada.
- Mulailah melingkarkan leher kamu secara perlahan, ambil telinga kanan ke bahu kanan, kembali ke kepala, lalu telinga kiri ke bahu kiri.
- Usahakan untuk menjaga bahu tetap rileks dan tidak tergesa-gesa saat memutar leher.
- Putar leher secara tiga hingga lima kali, lakukan secara berulang hingga kamu merasa rileks.
2. Peregangan kucing
- Letakkan kedua kaki sejajar di lantai.
- Angkat kedua tangan kamu.
- Saat menarik napas, lengkungkan punggung dan lihat ke arah langit-langit.
- Pada saat menghembuskan napas, tegakkan tulang belakang dan biarkan kepala kamu jatuh ke depan.
- Ulangi selama tiga hingga lima kali
3. Duduk lentur ke depan
- Dorong kursi kamu ke belakang meja.
- Bawa kedua kaki sejajar di lantai.
- Tautkan jari-jari kamu ke belakang punggung.
- Luruskan lengan kamu sebanyak mungkin, tarik jari-jari kamu yang tertaut ke bawah.
- Lipat di bagian pinggang, letakkan kedua tangan kamu di atas punggung.
- Letakkan dada kamu di paha dan biarkan leher kamu.
4. Duduk elang
- Silangkan kaki kanan kamu di atas kaki kiri. Jika bisa, lilitkan kaki kanan ke betis kiri.
- Angkat lengan kamu ke kedua sisi, sejajar dengan lantai.
- Bawa lengan ke depan, letakkan tangan kiri di atas lengan kanan dan bawa telapak tangan untuk disentuh.
- Angkat siku sambil menjaga bahu bergeser ke bawah punggung kamu.
- Ulangi dengan lengan kiri di sebelah kanan.
5. Duduk berputar-putar
- Duduk menyamping di kursi kamu.
- Letakkan kedua kaki sejajar di lantai.
- Berputar ke arah belakang kursi, pegang bagian belakang kursi dengan kedua tangan.
- Putar diri 180 derajat sehingga kamu menghadap ke sisi kursi yang berlawanan untuk melakukan gerakan memutar di sisi lainnya.
6. Peregangan pergelangan tangan
- Berdiri.
- Putar tangan kamu sehingga bagian dalam pergelangan tangan kamu menghadap ke komputer dan jari-jari kamu menghadap ke ujung meja.
- Jauhi meja kamu dengan tangan lurus sambil meratakan telapak tangan sebanyak mungkin.
- Mundur jika kamu merasa sakit.
7. Merpati berdiri
- Berdiri.
- Bawalah tulang kering kanan ke meja kamu sejajar dengan ujung meja.
- Ambil tikungan ke depan di atas kaki kanan kamu, yang bergantung pada pinggul kamu.
- Ulangi pada kaki lainnya.
Itu dia gerakan yoga yang bisa kamu lakukan dengan duduk maupun berdiri. Gerakan mana yang akan kamu coba?
