4 Cara Defisit Kalori yang Benar, Nikmati Prosesnya!

- Senin, 25 Juli 2022 | 17:02 WIB
Ilustrasi defisit kalori (freepik.com)
Ilustrasi defisit kalori (freepik.com)

Untuk dapat menurunkan berat badan, salah satu metode yang bisa dipakai ialah defisit kalori. Secara harfiah, defisit kalori atau yang dikenal juga dengan sebutan Total Daily Energy Expenditure (TDEE) adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan yang tubuh bakar atau butuhkan. 

Jika dilakukan dalam jangka waktu panjang, berat badan akan turun secara akami. Namun, bukanlah suatu metode bila tak datang tanpa risiko. Defisit kalori berisiko terkena infeksi dan penyakit seperti virus flu. 

Oleh karenanya, defisit kalori perlu dilakukan dengan benar. Berikut ini cara defisit kalori yang benar. Simak yuk! 

Cara Defisit Kalori yang Benar 

-
Ilustrasi cara defisit kalori yang benar dengan mengonsumsi makanan dan minuman bergizi (freepik.com)

Defisit kalori tidak dilakukan hanya dengan mengurangi konsumsi asupan makanan saja, melainkan juga dengan cara memperhatikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar tetap seimbang dan tidak kekurangan energi. 

Untuk itu, cara defisit kalori yang benar ini dapat kamu terapkan agar berat badan dapat turun dengan alami dan minim risiko. 

1. Cari tahu jumlah kalori harian yang dibutuhkan tubuh 

Defisit kalori untuk menurunkan berat dilakukan dengan mengurangi asupan kalori sebanyak 20 hingga 25 persen atau sekitar 500 kalori per hari. Angka tersebut termasuk pengurangan jumlah kalori yang aman dan tidak akan membuat kamu mudah lapar atau lemas. 

Namun, sebelum melakukannya, kamu perlu mengetahui jumlah kalori harian yang tubuh butuhkan. Dalam tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) di Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019, rata-rata kebutuhan kalori setiap kelompok usia berbeda-beda tergantung usianya. Angka kalori dapat di cek di laman tersebut. 

Di samping angka kalori tersebut, disarankan untuk menjaga asupan kalori pada angka 1.200/hari untuk perempuan dan 1.500 untuk laki-laki. 

2. Mengatur pola makan 

Cara defisit kalori yang benar selanjutnya adalah dengan mengatur pola makan. Sesuai dengan namanya, defisit kalori, maka kamu perlu mengatur dan membatasi jumlah kalori yang masuk dalam tubuh setiap harinya. 

Kamu dapat memulainya dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman olahan tinggi, seperti junk food atau makanan yang mengandung banyak kalori lainnya.

Untuk mengetahui jumlah kalorinya, kamu dapat membacanya di tabel keterangan gizi yang tertera pada kemasan makanan ataupun melalui aplikasi.

3. Bergerak dan olahraga 

Dengan aktif bergerak dan berolahraga kamu juga turut melakukan cara defisit kalori dengan benar. Dengan melakukan ini, secara tidak langsung meningkatkan jumlah kalori yang akan dibakar oleh tubuh, menyeimbangkan kalori yang dikonsumsi seharian. 

Jadi, aktif berolahraga sambil defisit kalori dapat mendorong penurunan berat badan secara lebih efektif. 

4. Minum air putih cukup 

Cara defisit kalori yang benar juga dilakukan dengan mengonsumsi air putih yang cukup. Ini karena konsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk proses pencernaan dan metabolisme tubuh, sehingga pembakaran kalori akan lebih optimal. 

Halaman:

Editor: Administrator

Tags

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X