Rutin berolahraga merupakan salah satu upaya untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Jika beberapa waktu lalu banyak orang yang beralasan tidak sempat berolahraga karena kesibukan dan aktivitas, maka sekarang alasan tersebut bisa dikatakan sudah tidak berlaku.
Sebab di masa pandemi virus corona (Covid-19) sebagian besar aktivitas dilakukan di rumah. Artinya ada banyak kesempatan untuk berolahraga. Bentuk latihan yang dilakukan pun tak perlu terlalu sulit. Olahraga ringan seperti push up juga bisa menjadi pilihan.
Idealnya push up dilakukan di lantai atau permukaan untuk melatih kekuatan otot. Akan tetapi, tidak semua orang mampu melakukan push up di lantai. Namun jangan khawatir, banyak alternatif untuk melakukan gerakan push up.
“Push up bisa dilakukan di dinding, itu yang paling ringan. Mau lebih berat? Push up bisa dilakukan di meja, kursi, bisa juga di ranjang,” ujar spesialis kedokteran olahraga, dr Michael Triangto, Sp.KO dalam diskusi online baru-baru ini.
Lebih lanjut dirinya menjelaskan cara untuk melakukan push up di dinding. Pertama, berdiri menghadap dinding dengan membuka kedua kaki selebar bahu. Berdiri dengan jarak kira-kira 50 cm. Kemudian kedua tangan bertumpu pada dinding dan mulailah melakukan gerakan seperti push up pada umumnya.
“Lakukan semampunya dan itu sudah dimaksudkan sebagai gerakan push up. Kalau ada yang merasa terlalu ringan, turunkan atau buat jarak kaki ke dinding lebih jauh,” kata dr Michael.
Selanjutnya, untuk gerakan push up di meja, kursi, atau ranjang juga tidak terlalu berbeda. Pertama, berdiri di hadapan benda tersebut sejauh 50 cm, buka kaki selebar bahu. Kemudian tangan bertumpu pada permukaan meja, kursi, atau ranjang. Lalu lakukan gerakan push up seperti biasa.
Lantaran permukaan yang lebih rendah, maka gerakan push up juga dilakukan ke arah bawah. Hampir sama seperti push up di lantai.
“Gerakan push up yang berat memang di lantai. Kalau mau lebih berat lagi tangan di lantai dan kaki bertumpu di atas kursi,” pungkas dr Michael.
