Bisa Bantu Kurangi Pegal, Ini Olahraga yang Disarankan untuk Ibu Hamil

- Jumat, 5 Juni 2020 | 20:01 WIB
Ilustrasi olahraga ibu hamil. (Pexels/Gustavo Fring)
Ilustrasi olahraga ibu hamil. (Pexels/Gustavo Fring)

Badan pegal-pegal, nyeri pinggang, dan kram kaki merupakan keluhan yang sering muncul saat seorang perempuan tengah hamil. Tentu hal itu membuatnya merasa tidak nyaman. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah rajin berolahraga atau melakukan peregangan.

Spesialis kebidanan dan kandungan dr Muhammad Fadli SpOG menjelaskan, rahim terbentuk dari beberapa ligamentum otot. Saat rahim membesar karena janin berkembang, maka akan terjadi tarikan yang menyebabkan rasa nyeri. Bagian tubuh yang biasanya terasa nyeri adalah persendian tulang pelvis (panggul), tulang kemaluan di samping Miss V, hingga ke paha.

"Olahraga itu penting banget untuk ibu hamil agar membuat otot dan tulang lebih fleksibel, tidak terlalu kaku. Olahraga juga bisa mengurangi rasa ketidaknyamanan pinggang," kata dr Fadli dalam suatu webinar.

Ia menjelaskan, olahraga pada ibu hamil sangat disarankan karena menjaga kebugaran tubuh dan imunitas. Sebaiknya olahraga pada ibu hamil yang memiliki risiko minimal untuk terjatuh dan terbentur.

-
Berenang jadi olahraga yang disarankan untuk ibu hamil. (Pexels/Neemias Seara)

 

"Jalan santai, yoga hamil, berenang adalah beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Bisa juga stretching sebelum tidur dan pagi hari," kata dokter yang berpraktik di Rumah Sakit Pondok Indah itu saat menjawab pertanyaan Indozone.

Meskipun penting, tapi ibu hamil tetap harus memerhatikan kondisi tubuhnya saat berolahraga. Berhenti lakukan suatu jenis olahraga apabila tubuh terasa nyeri terutama di bagian perut.

"Kalau sakit sekali harus cari tahu. Jangan-jangan bisa jadi ada kista atau masalah lain," pungkas dr Fadli.

 

Artikel Menarik Lainnya:

Editor: Fahmy Fotaleno

Tags

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X