Paha adalah salah satu bagian tubuh yang sering jadi penilaian tubuh ideal seseorang. Rasanya, kalau punya paha besar, pasti tidak percaya diri.
Apalagi, buat para kaum hawa yang sangat konsen memerhatikan penampilan tubuh, terutama bagian paha.
Karena itu pula, banyak orang rela melakukan berbagai cara, untuk mengecilkan paha sesuai dengan ukuran yang mereka inginkan.
Ada juga sebagian orang yang sampai menjalani prosedur operasi sedot lemak dan sejenisnya loh.
Latihan Khusus Untuk Mengecilkan Paha
Untuk membuat paha lebih ramping sebenarnya dapat dibantu dengan aktivitas atau latihan fisik sederhana berikut ini.
1. Berenang
Menurut seorang ahli gizi Katherine Zertsky, RD, LD, olahraga berenang sangat efektif mengecilkan ukuran paha.
Tapi syaratnya, kamu harus rutin berenang dan jangan 'angin-anginan' ya.
2. Calf Raises
Cara mengecilkan paha lainnya adalah dengan gerakan Calf Raises, yang mudah untuk dilakukan.
Cara melakukan latihan ini tidak terlalu sulit. Pertama, kamu berdiri tegak dengan kaki dalam posisi rapat.
Angkatlah badanmu ke atas dan biarkan tumit terangkat sedikit. Oh iya, gunakan ujung kaki sebagai penumpu badan.
3. Bersepeda
Bersepeda tidak hanya sekadar hobi, tapi ternyata memberi manfaat pada tubuh. Salah satunya, efektif mengecilkan paha.
Coba kamu luangkan waktu sekitar 30-60 menit setiap hari (pagi/sore) untuk bersepeda. Lalu, lihat perubahan pada ukuran pahamu.
4. Squat Jump
Selanjutnya, cara mengecilkan paha dan betis, bisa dilakukan dengan latihan alternatif squat jump. Berikut step-nya:
- Awali dengan pemanasan dan melompat di tempat (sekitar 5-7 kali)
- Posisikan tubuh dalam kondisi berdiri tegak lurus dengan posisi kaki terbuka lebar
- Lompatlah perlahan dan mendarat dengan posisi lutut sedikit ditekuk (setengah jongkok)
- Ulangi latihan ini (5-12 kali) setiap hari
5. Naik Turun Tangga
Kamu tidak perlu repot pergi ke tempat fitness atau gym untuk mengecilkan paha. Karena, kamu cuma butuh tangga di rumah.