Banyak orang ingin terlihat ramping. Bahkan, beberapa cara diet ekstrem kerap ditempuh demi memiliki tubuh yang langsing.
Namun, daripada menggunakan obat diet dengan beberapa efek samping, sebaiknya kamu mencoba cara yang lebih alami sehingga lebih sehat. Apa saja?
Dilansir dari Healthline, Selasa (3/8/2021), inilah tiga cara sederhana menurunkan berat badan secara alami:
1. Kurangi Karbohidrat Olahan
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi gula, pati, dan karbohidrat, terlebih karbohidrat olahan. Kamu bisa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.
Mengurangi ketiga sumber makanan tersebut dapat membantu mengekang nafsu makan, menurunkan kadar insulin, dan membuat berat badanmu turun.
2. Makan Protein, Lemak, dan Sayuran yang Cukup
Pastikan kamu memasukkan makanan sumber protein, lemak, dan sayuran dalam dietmu. Makan jumlah protein yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot sambil menurunkan badan. Untuk pria, disarankan mengonsumsi 56-91 gram protein per hari. Sedangkan untuk wanita, disarankan mengonsumsi 46-75 gram per hari.
Selain protein, kamu juga disarankan memakan rendah karbohidrat dan sayuran hijau. Beberapa sumbernya antara lain brokoli, bunga kol, bayam, tomat, kol, selada, dan timun. Selanjutnya, kamu juga butuh lemak sehat seperti minyak zaitun dan minyak alpukat.
BACA JUGA: Sejumlah Manfaat Salmon yang Bikin Kamu Makin Sehat
3. Olahraga Ringan
Olahraga bisa membantu kamu menurunkan berat badan lebih cepat. Salah satunya adalah dengan mengangkat beban. Mengangkat beban akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat sehingga membantu menurunkan berat badan. Selain angkat beban, kamu bisa memilih latihan kardio seperti berjalan, joging, lari, bersepeda atau berenang.
