Makanan yang mengandung vitamin D sangat dibutuhkan untuk melindungi tubuh dari paparan virus penyebab flu terutama di masa pandemi COVID-19.
Tak hanya itu, makanan sumber vitamin D juga membantu penyerapan kalsium untuk pertumbuhan tulang anak dan mencegah osteoporosis pada orang lanjut usia.
Sumber vitamin D pada makanan dapat menjadi alternatif pengganti cahaya matahari jika tidak sempat berjemur atau sedang memasuki musim hujan.
Sumber Vitamin D
Berikut ini Indozone bagikan sejumlah makanan sumber vitamin D yang bisa dikonsumsi sebagai pengganti cahaya matahari.
1. Kuning telur
Makanan yang mengandung vitamin D terdapat pada telur ayam, terutama bagian kuningnya.
Dalam sebutir kuning telur, terdapat 40 IU vitamin D yang mencukupi kebutuhan harian.
Namun, kuning telur juga memiliki kandungan kolesterol yang tinggi.
Jadi, jangan terlalu banyak mengonsumsi telur dalam sehari agar kesehatan jantung tetap terjaga.
2. Jamur
Jamur merupakan salah satu sumber makanan yang mengandung vitamin D.
Dalam 100 gram jamur mengandung 446 IU vitamin D yang bersumber dari cahaya matahari.
Beberapa jamur yang direkomendasikan yaitu jamur putih, jamur shitake, jamur maitake, dan jamur kancing (portobello).
Jamur juga mudah diolah menjadi menu masakan seperti capcay atau dijadikan camilan seperti jamur crispy atau topping pizza.
