Ini Kebiasaan Buruk saat Makan yang Bikin Berat Badan Naik

Kondisi berat badan seseorang sangat dipengaruhi oleh dua hal yang saling
berkaitan, yaitu olahraga dan makanan yang dikonsumsi. Saat kamu ingin
menurunkan berat badan, mungkin kamu mengira bahwa cukup dengan
berolahraga saja, kamu bisa langsung mendapatkan berat badan yang ideal.
Padahal, agar dapat menurunkan berat badan, kamu harus melakukan defisit kalori, sehingga makanan sangatlah berpengaruh terhadap angka timbanganmu.

Jika kalori yang kamu konsumsi melebihi kebutuhan kalori harian, maka berat badanmu akan naik, begitu pula sebaliknya. Dan jika kalori yang kamu konsumsi sesuai dengan kebutuhan kalori harian, maka berat badanmu akan tetap stabil.

Selain itu, kalori yang diserap oleh tubuh dapat dipengaruhi oleh kebiasaan kecil saat kamu mengkonsumsi makanan. Oleh karena itu, agar bisa mendapatkan berat badan yang ideal, kamu bisa mulai dengan menghindari lima kebiasaan kecil ini, apa saja ya?

1. Makan terlalu cepat

Apakah kamu adalah salah satu orang yang terbiasa makan dengan sangat cepat? Jika iya, mulai sekarang kamu harus mengubah kebiasaanmu. Meskipun kamu hanya punya sedikit waktu luang untuk menghabiskan makanan, makan terlalu cepat sangat tidak tepat untuk dilakukan. Sebab, hal ini dapat membuatmu makan secara berlebihan.

Makan terlalu cepat dapat membuatmu tidak sadar jika kamu sudah kenyang atau masih merasa lapar. Sehingga, kemungkinan besar kamu akan menambah porsi makanmu. Hal ini terjadi karena perutmu membutuhkan waktu kurang lebih 20 menit untuk mengirimkan sinyal ke otak bahwa kamu sudah merasa kenyang.

2. Makan sambil melakukan kegiatan lain

Untuk menghindari rasa bosan saat makan, tak sedikit orang memilih untuk
menikmati makanan sambil menonton film atau sekadar bermain gadget. Makan
sambil melakukan kegiatan lainnya dapat membuatmu tidak fokus dan tidak bisa
menyadari berapa banyak makanan yang masuk ke dalam tubuh. Apalagi jika
kamu melakukannya saat nyemil. Hindari makan atau nyemil sambil melakukan
kegiatan lainnya, ya.

3. Menggunakan piring yang lebar atau besar

Penggunaan piring yang lebar atau besar seringkali membuatmu tidak sadar berapa banyak porsi makan yang kamu ambil. Sehingga kamu akan makan dengan sangat banyak. Untuk menghindari hal ini, gunakanlah piring yang lebih kecil dari biasanya. Hal ini akan membuatmu porsi makananmu lebih sedikit dan kamu tidak akan merasa kalau porsi makanmu kurang.

4. Langsung menelan makanan atau tidak halus saat mengunyah makanan

Selalu terburu-buru saat melakukan suatu aktivitas adalah kebiasaan yang sangat buruk, apalagi jika kamu melakukannya saat makan. Makan dengan terburu-buru biasanya akan membuatmu mengunyah makanan dengan asal-asalan.

Padahal, makanan tidak halus yang berhasil masuk ke dalam tubuh akan
menganggu sistem pencernaanmu, lho. Mulai saat ini, kunyahlah makanan hingga benar-benar halus. Kamu membutuhkan 20 hingga 30 kali kunyah agar makanan yang kamu konsumsi dapat benar-benar halus.

5. Alat makan yang besar

Sebenarnya tidak ada yang salah jika kamu menggunakan alat makan normal yang biasa kamu gunakan. Namun, jika kamu ingin berat badan yang ideal, kamu bisa menggunakan alat bantu makan yang sedikit rumit. Kamu bisa mengganti sendok atau garpu biasa dengan sendok atau garpu yang lebih kecil. Bahkan kamu bisa menggunakan sumpit untuk membantumu makan dengan lebih lambat. Dengan cara itu, bisa menjaga bobot tubuh lebih stabil.