Antisipasi Penyakit Jantung Sejak Dini, Berikut Pencegahannya!

- Sabtu, 30 Januari 2021 | 14:52 WIB
Ilustrasi Jantung Sehat. (Photo/Ilustrasi/Freepik)
Ilustrasi Jantung Sehat. (Photo/Ilustrasi/Freepik)

Penyakit jantung adalah salah satu momok kesehatan karena menjadi penyebab kematian terbanyak di sejumlah negara. Penyakit ini menyerang tidak mengenal usia.

Di Indonesia sendiri, Kementerian Kesehatan pada 2019 menyebut penyakit jantung adalah biang kematian terbanyak kedua setelah stroke.

Untuk mencegah penyakit jantung, diperlukan antisipasi dini melalui pola tingkah laku hidup. Sebab pemicu penyakit jantung biasanya berawal dari pola hidup yang tidak sehat.

Pola hidup yang dimaksud termasuk mengelola makanan yang sehat.

Baca Juga: Manfaat Buah Delima, Mulai dari Kesehatan Jantung Hingga Sistem Reproduksi

Dilansir dari Cleveland Clinic, cara mencegah penyakit jantung bisa dimulai dengan menjaga pola makan sehat.

Salah satu jenis diet sehat yang direkomendasikan adalah diet mediterania. Pola makan ini menitikberatkan pada konsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh seperti beras merah, dan lemak sehat seperti ikan dan minyak zaitun.

Penelitian menyebut, diet mediterania dapat mengontrol kadar kolesterol dan tekanan darah tetap stabil.

Pola makan sehat untuk mencegah penderita jantung ini perlu berkelanjutan dan tidak hanya dilakukan sesekali.

Selain itu, aktivitas fisik dan olahraga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga berat badan tetap ideal. Maka dari itu disarankan setiap orang untuk melakukan olahraga rutin.

Jantung adalah otot yang membutuhkan latihan atau olah fisik rutin. Olahraga jenis aerobik disebut bermanfaat dalam meningkatkan fungsi pompa jantung.

Pilih jenis olahraga dengan intensitas sedang seperti jalan cepat atau jogging ringan. Setelah rutinitas terbentuk, baru tambahkan intensitas latihan menjadi dua hingga lima kali seminggu.

Merokok juga merupakan penyebab utama aterosklerosis atau penyempitan dan pengerasan pembuluh darah arteri jantung karena plak. Semakin lama seseorang merokok, risikonya terkena serangan jantung jadi lebih tinggi.

Demi mencegah penyakit jantung dan menjaga kesehatan secara keseluruhan, berhentilah merokok atau ikuti program merokok di klinik berhenti merokok yang tersedia di sejumlah rumah sakit dan puskesmas.

Halaman:

Editor: Administrator

Tags

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X