Pada kondisi perubahan cuaca yang cukup ekstrem akhir-akhir ini, membuat tubuh memerlukan vitamin tambahan. Salah satu yang dibutuhkan tubuh yakni vitamin C.
Suplemen vitamin C dengan dosis tinggi pun, bisa dengan mudah didapatkan untuk menunjang aktivitas seseorang. Namun, dokter mengatakan orang dewasa yang sehat hanya perlu mengonsumsi secukupnya.
"Kalau badan sehat, konsumsi vitamin C enggak usah banyak-banyak," ucap dokter spesialis gizi klinik dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia dr. Arti Indira, MGz, SpGk, FINEM, dikutip dari Antara, Selasa (8/11/2022).
Kebutuhan harian vitamin C untuk orang dewasa dikatakan Indira adalah, 75 hingga 90 miligram.
Baca Juga: BPOM Temukan Vitamin Ilegal di E-Commerce: Sangat Membahayakan Kesehatan
Konsumsi vitamin C boleh diperbanyak dosisnya ketika tubuh sedang tidak bugar, tubuh terlalu lelah, atau tubuh sedang terinfeksi virus. Akan tetapi, Indira mengingatkan untuk tetap tidak mengonsumsi secara berlebihan karena menimbulkan efek samping untuk tubuh.
Vitamin C dosis tinggi diperbolehkan asal tidak melebihi perhitungan dari 1,5 gram vitamin C per kilo gram berat badan individu.
"Vitamin C berlebihan, membuat diare dan memperberat kerja ginjal yang bisa menjadi batu ginjal," tuturnya.
Vitamin C mempunyai peranan penting dalam menjaga kondisi tubuh, seperti melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas.
Baca Juga: 6 Manfaat Serum Vitamin C yang Perlu Kamu Ketahui, Bikin Cerah dan Sehat!
Selain itu, merupakan salah satu komponen utama dalam membangun kolagen tubuh, yang bertanggung jawab pada semua struktur jaringan ikat di tubuh. Lalu, berperan untuk memelihara jaringan penghubung tulang.
Tidak hanya itu, berbagai penelitian juga menjelaskan, ketersediaan vitamin C yang cukup di tubuh akan menurunkan tingkat keparahan penyakit yang berhubungan dengan pernafasan.
Vitamin C juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi pada tubuh. Sehingga, membantu pertumbuhan tulang dan kerja otak.
Suplemen dibutuhkan bila kebutuhan vitamin C dari makanan sehari-hari tidak terpenuhi, yakni minimal dua mangkuk sayur per hari, dan dua porsi buah masing-masing 100 gram.
