Dari semua jenis aktivitas fisik, latihan aerobik adalah salah satu yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan karena memberikan berbagai manfaat.
Meskipun latihan aerobik mungkin tampak tidak rumit dan cukup sederhana, ada beberapa hal yang perlu kamu ketahui sebelum melakukan aktivitas aerobik.
Simak yuk!
1. Frekuensi
American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) menjelaskan bahwa latihan aerobik didasarkan pada tiga prinsip dasar dan yang pertama adalah frekuensi. AAOS mengatakan bahwa latihan aerobik sebaiknya dilakukan tidak lebih dari 3-4 kali per minggu.
2. Intensitas
Prinsip kedua dari latihan aerobik adalah intensitas, yang menunjukkan seberapa keras kamu bekerja dan seberapa tinggi detak jantung meningkat. Mengelola rentang detak jantung ini adalah bagian penting dari latihan aerobik dan ditentukan oleh keterbatasan, tingkat kebugaran saat ini, dan tujuan kebugaran akhir
Toleransi latihan dan variabilitas detak jantung juga berbeda dari orang ke orang dalam hal intensitas, itulah sebabnya memantau detak jantung lebih penting saat melakukan jenis latihan ini.
3. Waktu
Waktu adalah prinsip ketiga dari latihan aerobik dan AAOS merekomendasikan latihan intensitas sedang selama 20 menit tanpa henti untuk orang-orang yang benar-benar bugar dan tidak memiliki kondisi yang mendasarinya.
4. Pemanasan dan pendinginan
Setiap sesi latihan aerobik, apa pun tingkat kebugaran kamu saat ini, perlu menyertakan pemanasan dan pendinginan yang tepat.
