Diet kamu adalah faktor kunci yang dapat diubah dalam hidup yang berada di bawah kendali kamu dan dapat memengaruhi setiap aspek kesehatan. Dan perlu kamu ketahui bahwa usus kamu yang menjadi perantara sebagai penghubung antara diet dan kesehatan.
Jadi saat kamu melakukan diet sehat, maka secara tidak langsung kamu sudah mengubah hidup kamu menjadi lebih sehat.
Dilansir dari News 18, berikut ini perubahan diet yang dapat meningkatkan kesehatan usus kamu. Simak yuk!
1. Favorit fermentasi
Tambahkan lebih banyak makanan fermentasi ke dalam diet, termasuk yoghurt, kimchi, sauerkraut dan kombucha. Makanan ini adalah probiotik, artinya makanan tersebut mendorong pertumbuhan bakteri usus yang sehat dan membantu memperbaiki lapisan perut.
2. Serat
Makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, polong-polongan, lentil, kacang-kacangan dan biji-bijian membantu bakteri usus berkembang dan mencegah pertumbuhan mikroba yang tidak sehat sekaligus membuat Anda kenyang dan energik lebih lama.
3. Lebih suka prebiotik
Prebiotik mendorong pertumbuhan bakteri dan jamur usus yang sehat. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Makanan mencantumkan bawang merah, bawang putih, gandum, apel, pisang, barley, kakao, biji rami dan sayuran hijau sebagai sumber prebiotik yang bagus.
4. Cairan dan air
Minum dua hingga empat liter air setiap hari dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan memudahkan mikrobioma usus untuk berkembang. Kamu juga bisa meminum cairan bergizi lainnya seperti buttermilk, lassi, limun, teh herbal dan hijau, serta sup buatan sendiri juga dapat membantu mengembalikan keseimbangan usus.
