Menurut dokter spesialis bedah orthopedi & traumatologi Muki Partono, jika tiba-tiba mengalami sakit pinggang, segeralah tidur dengan posisi telentang. Sebab, posisi ini merupakan posisi paling ringan membebani tulang belakang.
Muki juga menyarankan untuk mencari alas yang keras saat hendak membaringkan tubuh. Dengan begitu, nyeri akan berkurang.
Cara lainnya yang bisa dilakukan adalah dengan menekuk lutut dan menaruh bantal di bawah lutut. Jika nyeri pinggang menjalar hingga ke kaki kanan, segeralah tidur dalam posisi miring ke kiri dengan kaki sedikit menekuk.
"Jika nyeri pinggang sampai ke kaki kanan, langsung tidur miring ke kiri dengan kaki sedikit menekuk, itu pertolongan pertama, lalu minum obat analegsik yang biasanya dijual di warung," ujar Muki, dilansir Antara, Kamis (16/7/2020).
Selain itu, kamu juga bisa menggunakan korset untuk mengurangi rasa nyeri pinggang yang tiba-tiba muncul tersebut.
Untuk menghindari sakit pinggang secara mendadak, seseorang disarankan untuk tidak duduk lebih dari 4 jam terus menerus dan kurangi gerakan membungkuk terlalu sering.
Kebiasaan duduk terlalu lama belakangan ini kerap dilakukan orang-orang yang bekerja dari rumah.
Terkait hal tersebut, Muki menyarankan untuk merebahkan tubuh selama 5 menit, kemudian lanjut bekerja lagi.
"Jangan duduk lama, bikin timer sejam sekali, tidak boleh lebih dari empat jam duduk, rebahan lima menit lebih bagus nanti mulai bekerja lagi. Usahakan kurangi gerakan membungkuk yang lama," ungkap Muki.
