Kamu Sering Mendengkur? Ketahui, Ini Penyebab dan Cara Atasinya

- Sabtu, 3 Agustus 2019 | 12:15 WIB
photo/Arlington Dental Associates
photo/Arlington Dental Associates

Entah karena faktor kelelahan, kegemukan atau kondisi lainnya, beberapa orang seringkali mendengkur ketika tidur. Mendengkur atau biasa dikenal dengan mengorok adalah kondisi di mana seseorang mengeluarkan suara keras (parau) saat tidur. Tentu, mendengkur ini bisa mengganggu kenyamanan tidur orang lain di dekatnya.

Menurut medis, suara dengkuran disebabkan karena saluran pernapasan menyempit dan bergetar ketika dilalui oleh aliran udara. American Sleep Anea Association memperkirakan sebanyak 90 juta orang di Amerika Serikat adalah pendengkur. 

Faktor Penyebab Mendengkur

-
photo/Popular Science

Ada beberapa faktor seseorang mendengkur, berikut ini penjelasannya:

1. Berat Badan Terlalu Gemuk (Obesitas)

Biasanya, orang-orang dengan berat badan berlebihan cenderung sering mengorok saat tidur. Ini karena banyak lemak tertimbun di sekitar tenggorokan yang membuat jalan napas menyempit.

2. Anatomi Mulut

Anatomi atau bentuk mulut juga bisa menjadi faktor seseorang mendengkur. Misalnya, orang yang memiliki langit-langit mulut terlalu rendah, tebal atau lunak, serta posisi rahang yang salah akibat otot tegang.

3. Gangguan Pada Hidung

Saluran hidung tersumbat dapat membuat orang mendengkur keras saat tidur. Hal ini karena sekat lubang hidung yang bengkok. Cara cepat mengatasinya yaitu dengan semprotan hidung untuk membantu melegakan saluran napas.

4. Minuman Beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol atau obat-obatan membuat otot tenggorokan menjadi rileks. Inilah yang menjadi penyebab seseorang mendengkur berlebihan.

5. Tidur Telentang

Tidur dengan posisi telentang juga bisa membuat tenggorokan menyempit dan lidah turun ke bawah, sehingga menghalangi aliran udara. Alhasil, orang yang tidur telentang cenderung sering mendengkur.

6. Masalah Tiroid

Tiroid dengan fungsi buruk dapat menyebabkan kesulitan bernapas saat tidur. Ini mempengaruhi jalan nafas atas yang kemudian memicu seseorang mendengkur.

Cara Mengatasi Kebiasaan Mendengkur

-
photo/besthealthmag.ca

Bagi kamu atau orang terdekatmu yang punya kebiasaan mendengkur bisa diatasi dengan beberapa cara, sebagai berikut:

Menurunkan Berat Badan

Supaya kebiasaan mendengkur berhenti, disarankan untuk menurunkan berat badan ke batas normal. Caranya, dengan mengonsumsi makanan sehat, membatasi porsi makan, dan berolahraga secara teratur.

Hindari Mengonsumsi Alkohol dan Merokok

Jika kamu termasuk orang yang sering mengonsumsi alkohol dan merokok, sebaiknya mulai dari sekarang hindari mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dan merokok, apalagi sebelum tidur.

Mengubah Posisi Tidur

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya bahwa salah satu penyebab tidur mendengkur adalah posisi tidur telentang. Maka disarankan untuk tidur dengan posisi menyamping supaya kebiasaan mengorok bisa dihindari.

Editor: Administrator

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X